Question

如何提高睡眠质量?

Answer 1

提高睡眠质量
在睡觉前不喝太多的水，不要吃
辛辣的富含油脂的食物；白天的
睡眠时间严格控制在1个小时以
内，且不能在下午三点后还睡
觉；睡觉之前的一个热水澡有助
于你放松肌肉；上床睡觉前要保
持情绪稳定，把忧虑暂时放在一
边，有事情可以留待明天讨论；
可以饮一杯温热的牛奶，牛奶中
的钙是一种镇静物质，饮温热饮
料可以使身体放松；进行深呼
吸，听节奏缓慢和不会令人心情
激动的音乐或歌曲，使混乱的心
情随着音乐节奏缓和下来；读一
些容易拿起来也容易放得下的
书，读一些容易理解的文章，如
短篇故事、喜剧故事或者你童年
时喜欢的故事等。
祝你睡好身体好！！！

Answer 2

Answer 3

快过年了，想家啊，哈哈O(∩_∩)O~
关键是现代人都喜欢乱想，心里面装很多事情···

做点有意义的事情让自己白天过得充实一些，晚上就会睡得比较安心，睡眠质量自然也就提高了；或者听几首自己喜欢的音乐，心情放轻松一点，这样能让你睡个好觉。然后就是晚上不要吃得太晚太饱，睡前不要喝很多水，调整几天就好了。

大家都是年轻人，恢复很快的，不用担心，我是刚走过来的哦，呵呵~~

Answer 4

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

Answer 5

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。