Question

增肌训练需要加一定有氧运动吗？

Answer 1

增肌，这就得先说说肌肉的组成，简单的来说肌肉就是蛋白质和水。这就是为什么增肌后为了修复受损的肌纤维要补充一定的蛋白质的原因。这些你肯定都知道。
大部分的增肌运动都是无氧运动，可以增加骨骼肌，也可以提高深层肌肉的质量。
而有氧运动恰恰与无氧运动相反，大强度的有氧运动除了会消耗脂肪，也会消耗肌肉。但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能，从古至今“力气”两个字本来就是有2层含义，一个是力，一个是气，想有更高的力量，心肺功能也要跟的上。这就是为什么有的人虽然块儿头大，但力量还不如瘦的人大，简单的说力就是你的肌肉承载能力，单纯的力量，气就是你的心肺功能，是否可以给你的肌肉提供更高的含氧量。

所以增肌的训练需要一定的有氧运动配合，当然可以不用时间太长量太大。每次力量训练之后，可以进行30分钟左右的有氧锻炼，1可以放松肌肉，缓解肌肉第二天的酸痛感，2可以降低一定的体脂含量，3可以提高心肺功能。

个人意见仅供参考！

Answer 2

　　增肌训练需要加一定有氧运动。
　　有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，提高心肺能力。根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量，让在训练的时候肌肉耐力更加持久。

Answer 3

有氧运动是所有运动的基础，适当的有氧运动对于增长肌肉有一定的帮助。

Answer 4

　　先来了解一下有氧运动和增肌训练的区别：有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它独特的地方是负荷量轻、时间长、有节律不同于增肌，增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限。

　　可以这么说，有氧运动并不是增肌训练的冤家，具体要看练习者如何去安排。具体请看以下两点：
　　1、适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度。
　　健康的身体是增肌的前提，如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话，那么你的增肌训练也会受到限制。最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练，还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了。而增加心肺功能后，你的增肌训练强度也能随之增加。
　　2、有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥。
　　任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加。那么有氧运动能帮助你消耗多余热量，虽说增肌与减脂不能同时进行，但是减少脂肪的堆积还是可以的。
　　增肌期间怎样安排有氧运动?这里推荐三种有氧训练方式：
　　1、最直接的就是在增肌训练后进行短时间(20分钟左右)的低强度有氧，比如慢跑、快走、骑车等，作为训练后的放松和调整。
　　2、将有氧运动和增肌训练分开，单独一天做有氧运动。每次在30-40分钟，每周2-3次，可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。
　　3、对于时间不那么充裕的小伙伴，可以选择HIIT(高强度间歇训练)来代替有氧运动，同样将HIIT与增肌训练分开，每周2-3次。