Question

打篮球最需要哪方面的力量

Answer 1

核心腰腹力量最重要，它关系弹跳，滞空，影响许多技术的发挥，其次还应该具有足够强壮的大腿肌肉，它决定了弹跳高度，小腿决定弹速，最好背部也有肌肉，手也是，让自己在对抗情况下动作不变形。
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果一次能做标准俯卧撑50次以上，建议到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

Answer 2

综合的来说，篮球是对全身素质要求很高的运动。篮球是一项充满奔跑和跳跃的运动，所以腿部力量是最基本的要求，是可攻可守的前提。良好的腿部力量可以跟上别人移动的脚步，也可利用加速突破对方的防守；良好的腿部力量可以增强弹跳力，这尤其重要，弹跳力不好基本上打不好篮球（可不要拿姚明这种例子来反驳哦~）。下肢的力量对初学者来说比较重要，因为还没学会怎样进攻时，首先要练好防守（通常初学者都喜欢抓球就扔，这不是好方法，对抗中要练好防守，这对于一个人的篮球智商起决定因素。独立的做投篮和上篮会起到较好的效果）上肢的力量基本上楼上都有提到，手臂手腕的力量在进攻中不可缺少，要想做出高难度动作腰部力量必须出众。总的来说，身体力量平衡发展，保持适当体重。要想随心所欲，还得多练技术，保持身体各方面的协调（例如左右手都能自由控球）。以上本人愚见

Answer 3

最重要的应该是腰腹部，其次下肢，最后上肢！
为什么乔丹能在空中作3-4个动作？不只是弹跳好，腰腹部的肌肉起到了决定性的作用。
下肢肌肉会影响人的弹跳和暴发力，大腿决定高度，小腿决定速度。
上肢就不用说了，你至少得有力量把球扔到篮框，打内线的朋友上肢力量要加强一些，可以提高你的对抗强度。

Answer 4

反对练习手腕力量！！！练习手腕力量会增加投篮的力量和远度，但是更会叫你的投篮变的越来越没有感觉~！一般练习做俯卧撑就可以了！，手臂和上肢也可以得到锻炼，在就是练习升蹲，在抗一个人练习也可以！腿部的力量你可以多跑跑步，练习冲刺跑就可以增加力量。腰腹力量？你要是年龄不到25岁就不要刻意就练习，以免造成腰椎劳损，以后嘿咻都麻烦！~

Answer 5

瞬间爆发力,小腿至脚腕(很多时候来不急屈腿弹跳只能靠脚腕跳)力,手指(不然很容易戳到,而且投篮的最后是靠手指的指尖把球放出去的),上身肩力,突破的时候很多也是需要用肩顶开对方(不是犯规的顶= =),屁股力= =,卡位的