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扛自行车上楼下楼,每天坚持,保证有用
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开始先用单手练球，用手腕从胯下拨球
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手拿个哑铃 手臂不动 就只是腕子向上抬
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首先应该锻炼的是核心稳定性。
其次，利用手臂力量。
最后，至于练手腕力量，固定小臂，做哑铃屈伸腕。隔日练习，练后多补充蛋白质和碳水，好好休息。
其次，利用手臂力量。
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我觉得用手指做俯卧撑
这样可以锻炼手的力量
在掰手腕的时候是很占优势的
还要多练引体向上
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在掰手腕的时候是很占优势的
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