Question

健身问题 怎么不长肌肉

我160cm.44kg放假办了健身卡，我不是很胖，可能平时老坐着学习，所以pp有点肥肥的。我就是想减减pp上的肉，我最担心会练出肌肉来 ，所以请问健身的时候，我该做什么项目，该注意些什么？

Answer 1

看来是长时间坐着养出来的肉，不想练出肌肉的话，就锻炼的时候多上上跑步机，每次一刻钟左右，休息五分钟再跑一次，每次训练三到五组就OK了，还可以提高身体综合素质，每周两三次，坚持一个月就有效果了
或者是瑜伽，不过折胳膊折腿的需要柔韧，麻烦一点

Answer 2

　　不长肌肉的方法：
　　饮食：避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃，减脂时注意多饮水。
　　定期的有氧运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动，运动原则要不费力、时间长，运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分钟，运动后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。
　　适度的小负荷力量练习：配合着有氧运动，一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则：注意器械的重量适度或偏轻，练习次数要多，重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例：上举哑铃最大举30kg 10次，那我们的练习应该定在20KG 12次，练习3组以上。
　　

Answer 3

1、减少肉类食物的摄取。
2、每天坚持跑步。
3、运动后，拉伸肌肉，走动走动，不要马上坐下来。
4、日常生活中，注意坐久了，就起身活动下，形成良好的习惯。

Answer 4

坚持有氧运动，长跑、自行车、游泳，有点像铁人三项，呵呵，速度慢点也可以，但每次最好坚持40分钟以上，快步走也行，不要信那些什么局部减肥的，没有效果，有氧坚持二三个月，肯定有效果的。

Answer 5

长肌肉主要是吃含蛋白质多的食物，如牛奶，鸡蛋，鱼类，瘦肉等。长肌肉是三分练，七分吃。所以锻炼对长肌肉来说并不是十分重要的。而你的运动量估计也不能太强烈，所以应该长不了多少肌肉吧，所以你的担心是多余的，吃的清淡些，正常锻炼，只能让你更苗条，力量训练少做没什么问题的。这回你能明白了吧。减肥最好的运动是每天跑一段路，这是全身性的减肥方法。有氧运动你都可以练。