人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘 薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除 体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
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缓解疲乏的方法：
一、补充能力
健身后特别累时，尽量进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主，运动后不必刻意控制饮食量，如果是为了塑身的目的而健身，那么喝一点运动饮料补充电解质后吃一点食物就可以了。
二、补充营养
因为很多人只能在晚上运动，所以担心长肉而什么都不吃，这样只会让你更加疲累，健身后少量的进食，是有助于补充身体能量的，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。
三、修复损伤
按摩是促进恢复的重要手段之一。运动时的剧烈而高强度的训练很容易让身体产生损伤，而损伤极其细微，察觉不到，但时间长了就会让你非常劳累。健身后适当的按摩，能够让身体更快更好地恢复，第二天早起也不会有疲劳感。
四、放松活动必不可少
抖抖腿和放松肌肉与关节是非常重要的，否则肌肉和关节长时间保持紧张的状态，会让身体更加无法得到休息，也不利于次日早起和再次的健身运动。做一些拉伸的伸展操也能够帮助肌肉放松。
参考资料来源：人民网-运动后不要马上做这六件事
运动后感觉累的原因是：在运动的过程中，人体内的糖原被消耗给肌肉供应能量，血糖比较低，身体为了散热，大量排汗导致了体内的水分流失，无机盐也会流失，我们的肌肉在运动后会积聚乳酸，所有的这些我们身体在运动中发生的自我调节和其他的反应，都会导致我们在刚刚结束运动的时候，感到疲惫，累。
运动后应及时补充适量的水分以及适量的盐分。在运动大概半小时后可以适当的吃一些甜食恢复体力，然后在一个小时之后可以正常的吃一些饭。而且运动后进行适当的拉伸和按摩都是可以有效的缓解运动造成的疲劳的。晚上正常休息，保证充足的睡眠，恢复体力。一般来说，正常的运动造成的疲惫感很容易就会消失。
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运动后的注意事项
1、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2、运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3、运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
参考资料来源：人民网-运动后，为何浑身酸痛
参考资料来源：人民网-运动后不要马上做这六件事
1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。
3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰，然后会导致肌肉松软无力和酸痛。
4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。
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运动后不能做的六件事：
1、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2、运动后不要马上洗澡
运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3、运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4、运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。
5、运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
6、运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
参考资料来源：人民健康网-运动会，为何浑身酸痛
参考资料来源：人民健康网-运动后不要马上做这六件事
运动过后会累分为两种情况，一种是刚刚运动结束会感觉到很累，第二种则是运动结束几天后仍然感觉到很疲惫。第一种是比较正常的情况，而第二种则就是不正常的情况了，需要及时的改正自己的锻炼习惯。答主来分别讨论一下这两种情况。
刚运动结束过后很累。
这种现象是很正常的。使我们机体的正常反应。在运动的过程中，我们体内的糖原被消耗给肌肉供应能量，血糖比较低，然后我们的身体为了散热，排汗导致了我们身体内的水分流失，无机盐也会流失，我们的肌肉在运动够会积聚乳酸，所有的这些我们身体在运动中发生的自我调节和其他的反应，都会导致我们在刚刚结束运动的时候，感到疲惫，累，这都是非常正常的现象。
所以我们运动后应该及时的补充适量的水粉，最好也补充适量的盐分。然后在运动大概半小时后可以适当的吃一些甜食恢复体力，然后在一个小时之后可以正常的吃一些饭。而且运动后进行适当的拉伸和按摩都是可以有效的缓解运动造成的疲劳的。晚上正常休息，保证充足的睡眠，恢复体力。一般来说，正常的运动造成的疲惫感很容易就会消失。
运动过后几天内还是感到很累。
一般这种情况要么是运动时流的汗过多，造成了水分和无机盐损失过多造成的无力感，要么是肌肉在运动中收到了过度的损伤。造成的肌肉酸痛无力的症状。如果出现了这种情况就应该多休息。那么如何避免这种情况的出现呢？
要避免这种情况的出现，我们需要做到以下几点：
合适的运动强度。什么是合适的运动强度？合适的运动强度是自己在运动候能够很快的恢复过来。我们在锻炼身体的时候，切记不能急于求成，急于求成有很大的弊端。一方面，急于求成，训练效果并不理想，而且也容易让人放弃。过早的提高超出自己身体机能可以接受的范围内的运动强度，往往会导致动作不标准，而且也往往容易造成机体损伤，影响训练安排。轻一点可能休息几日能够恢复，严重的甚至可能留下后遗症。例如如果跑步强度过大，容易造成膝盖半月板和踝关节受损，而且也是很难医治的疑难杂症。
充分的休息时间。在运动的过程中，我们应该适当的进行休息，而不是长时间作战，劳逸结合才是最有效的锻炼方式。
以上讲的就是运动后会感觉到累的原因，以及我们处理的办法。希望可以帮到你。
