Question

求健身计划 我30岁，女性，平时没有任何锻炼，想去健身房但是私教太贵，我想请高手指点一份健身计划，谢谢

本人身体不是很好，是甲状腺类疾病，属免疫类，内分泌类，希望高手指点迷津，最好详细点，我是一点都不懂，请推荐一本书，比如健身类的名词解释，他们说出一些专业词汇我不懂什么意思，也不知道怎么做，给我计划也是不懂，而且我不知道是肌肉长时间没有锻炼，还是病的原因，我拿些不太重的东西就会肌肉酸痛，比如不超过5斤。最好能针对我的问题进行回答，不要复制，请高手赐教！！谢谢！！

Answer 1

关于书我就知道很多了，一般专业一点的就可以看：解剖学，生物力学，营养学，等等这些，不过这个对你来说估计不太适合，所以，给你推荐一本杂志：《健与美》，里面的内容通俗易懂，比较适合初级训练者的读物，如果在高级一点就是《健美先生》，也是健身杂志，专业性相对要强些，最后再给一推荐一本书《意志的力量》，看这个的目的是希望你能更好的坚持下来。最后在补充一点，健身房一般有两种服务：私人教练和非私人教练，并不是说去了就要请私人教练，可以根据自身的情况选择，我建议你还是去健身房，里面你可以多和一些老会员交流健身心得，最好是能成为朋友，这样更容易坚持，并且也能学习他们坚持下来的一些经验。当然，专业是还是要听教练的。最后祝你身体健康哈。

Answer 2

这个简单啦，每天坚持做俯卧撑，要是觉得太辛苦了，就买个哑铃练吧！还有每天坚持做仰卧起坐，关于腿部的可以做蹲下起立！关于以上的方案，可以按照有顺序的练起，做到累了，休息一下，然后继续做，反复做几次.......虽然我也不是很懂，但这些都是锻练身体很有效的方法，我敢保证做一个月后肯定会有明显的好转！ 实在不好意思，我才刚看到原来你是个女的.......

Answer 3

你要根据你自己的身体健康情况来设定属于自己的健身计划啊。开始的时候先从散步开始吧。从半小时到一小时。慢慢来。不能操之过急的。

Answer 4

个人认为慢跑是不错的运动，本人本来也是抵抗力差，经常感冒，后来在学校的期间都是几乎每天晚上到操场慢跑半小时，后来地行里明显上升，提高抵抗力，运动是最好的办法，再有是补偿维生素，多吃苹果，橙子，西红柿，萝卜也有很高的营养价值，还有银耳 黑木耳等