Question

健身后失眠

参加健身活动，二个多月。

以前睡眠质量还可以，入睡较快。
但，自从健身以来，时常时出现失眠迹象。
表现在：1、入睡很难，尽管呵欠连天，就是睡不着。（昨天晚上，我下半 夜2点左右还没睡着）。
2、半夜，能醒2至3次，一睁眼，又要好半天才能睡去。

我的健身时间一般是晚上（白天上班，没有时间）
运动强度，及器械重量，较大。
饮食及营养方面，我很注意，应该没什么问题。

请教高手：
1、在不改变健身时间和运动量的前提和基础上，有没有好一点的办 法解决这个问题。
2、另外，随着健身时间的持续，这种情况能否有所好转。

非常谢谢！

Answer 1

因为你从事较重的健身活动,所以你的肌肉暂还处在兴奋状态,你当然没办法入睡,另外,这样也不利于你休息,因为睡眠应该是肌肉放松的时间.可你强烈的运动会让肌肉持续兴奋而得不到休息,你可能会有肌肉酸痛的现象,听说晚上健身,还容易反弹的.一般健身都不要在晚上.
建议你健身后做好充分的放松工作吧.睡前听点舒缓的音乐,喝点牛奶,应该能缓解一下吧.

Answer 2

你失眠的主要原因就是你晚上过量的运动所致。睡前大量的强度运动会导致你的神经系统过于紧张和兴奋，所以不能在晚上做大量的运动。建议还是改变一下强度，或把运动的时间改到中午。要不然会打乱你的生物钟的。一旦习惯性的失眠就很难调整。还有就是睡觉前放松心情，不要想太多，和杯温牛奶或蜂蜜水少量。

Answer 3

一直健身身体容易兴奋 每天健身一到二个小时即可

Answer 4

健身后明明很累了，怎么会失眠？推荐三个方法缓解失眠

Answer 5