Question

练跆拳道时怎样锻练柔韧性

jiejfkwheihfnjkn uhjhlkj hlhl4hl jbljh;noindk

Answer 1

　　练跆拳道时锻练柔韧性：
　　在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。
　　静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或2分钟），静止不动时间不宜过长，否则对韧带的弹性有影响，踢腿会缺乏力量。使韧带有充分拉长的时间。例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。
　　动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。动力性拉长法是有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的刺激。
　　1、盘腿坐下，两脚面相对合拢贴在一起，两手抓住脚尖，挺胸抬头目视前方
　　2、上身用力向前，下颚向脚尖接触，两手用力拉脚尖。向下同时呼气。
　　3、在上身下到极限的时身体向上抬起，回到开始动作。起身同时吸气。
　　4、反复重复此动作十次。然后身体下到极限坚持1分钟。 注意：在做向下动作时全身要放松，同时呼气。

Answer 2

一点一点的来。不要着急
先跑跑跳跳一会儿让身体发热了。（不容易受伤）
然后再压一下腿。就是把腿放到与腰平齐的栏杆上。我相信你们道馆有。用下巴去碰膝盖。
不要着急。一下一下来。
大概压10下停10秒。换脚。
还可以尝试下一字。劈叉。
如果很痛的话，就痛到极限的时候坚持10秒。起来换脚。、
我就是这样过来的。
话说痛到极限的时候有一种奇异的感觉-0 -心里很不舒服。痒痒的像有什么在挠。
然后我就听歌。可以是3分钟的。4分钟的歌。
随着歌声慢慢压。一首歌压左脚。一首歌压右脚。
哈哈
如果能坚持每天压10分钟。不要怕痛。
两个星期可以把自己的柔韧练好的。相信我没错的

Answer 3

先热身，跑几圈，全身都热了。劈叉压腿一定要感觉到疼，才能停。反复如此，一定要坚持。

Answer 4

不要自学！切记！
道馆的教练会仔细教的。然后按照教练说的要点，回家再认真练。
否则姿势错了，耽误了自己。

Answer 5

压腿下腰呗，还能怎么办。