求一个个人假期减肥健身计划（运动加饮食）！！！
时间为一个月左右，地点为健身房，个人介绍下，本人男，身高180cm，体重100公斤，想利用寒假的一个月时间减减肥，但右膝处蹲下时有些疼痛感，所以不宜做深蹲，主要想锻炼胸肌...
时间为一个月左右，地点为健身房，个人介绍下，本人男，身高180cm，体重100公斤，想利用寒假的一个月时间减减肥，但右膝处蹲下时有些疼痛感，所以不宜做深蹲，主要想锻炼胸肌和腿部肌肉，不想找私人教练，所以想求一个个人减肥计划（专业点的运动加饮食计划），还有个问题就是怎么能减掉双下巴和脸上多余的肉肉？如果计划好的可以考虑另加分！谢谢！！
哦，对了，忘了说年龄了，我今年20。 展开
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6个回答
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我也要减啊 T~T
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