Question

怎样锻炼身体怎样效果又快又好？

本人由于没有体育方面的爱好 体质一直很差 经常浑身没有力气 我希望能得到一个锻炼身体的又快又好的方法 劳逸结合 谢谢！

Answer 1

每天跑步30分钟。适当做无氧运动，一天30分钟。

周末约朋友打球，游泳，徒步。不在于计划有多科学多精密。主要持之以恒，哪怕一天只跑30分钟的步。长期坚持，也效果明显。

特别建议周末约朋友一起做些有趣的运动，打球，游泳什么的。一是缓解工作学习，带来的压力。跟朋友一起，会更能体验其中乐趣。为了更好的展现自己，平时固定的训练也会变得积极起来。

Answer 2

跳绳，踢毽子，转呼啦圈，做一些在家可以做的小量运动有空就做，既可以获得好的心态和健康，又不至于太累或缺乏坚持。

Answer 3

Answer 4

不能求快，贵在坚持，愿你健康

Answer 5

循环训练法定义
（circuit training）
循环训练法适合于军事训练计划，能够增强力量，适应其它运动，例如跑步和游泳。循环训练法能够强健肌肉，可以在不增加体重的情况下，相对增强肌肉数量。因此，你举起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加，说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个好处，就是能够减少身体损伤的危险，帮助改善身体协调能力，增强信心。当然，最重要的是能够增强力量，强化意志。
循环训练法是增强力量的混合训练法，可以被看作是一种特殊的运动，或者说提供了更为全面的训练。通过锻炼，你的潜力能够被激发出来，力量得到增强。作为一个普遍适用的原则，每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼，每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说，在做完俯卧撑后，可以做一种锻炼腿部的运动。在开始锻炼以前，要确保全面热身，在每次锻炼结束后，要确保得到全面放松。如果进行军事训练计划或为重大事件进行训练时，一周至少应该两次重复一个循环。