Question

我现在上初一，14虚岁，身高170，体重50kg，弹跳50公分左右，怎么练才能扣篮（我现在跳起来差一点碰到篮板

知道要练跳高，但怎么练额，2楼的复制的我看见多少次了……

Answer 1

我186比你矮，但是这扣篮的事，是要长期的。什么美国扣篮训练中国人是很难三个月内练成的，我也是非常想扣篮，但长期的力量训练与弹跳训练，我终于可以扣了！
方法：1。弹跳训练：平时能用上腿脚的（如走路跑步之类的）都要做，还有可以看看其他的视频也有教弹跳的，但是不要做太多，中国人的血的什么基因跟外国人不一样，好像你做了两天的训练你就要休息一两天，这样肌肉才能生长。
2。个人觉得，上肢力量很重要，很多人的弹跳好但是还是不能扣的原因就是上肢的力量不足，原因：在你跳起的时候要靠腰的力量、背肌的力量来平衡，在你上升的时候要靠手臂的力量来带动身体向上升和扣下去时所需的力量。
总体来说多运动，多跑步是很好的，跑步全身的运动嘛，但要跑的是百米快跑，这样才能练出红肌肉（红肌肉有爆炸力，白肌是持久力）
全身素质很重要，要记住，不然当你弹跳够了，但是在扣的时候上肢没力量，往往就是进医院的时候了。
多上网看看力量、弹跳的视频吧。

Answer 2

先不要急吧，即使你什么都不干，到高中也差不多摸框了。太早练弹跳以后膝盖受不了。

Answer 3

顺应事物的发展，如果你有天赋就算不怎么练习或者稍加练习即可

Answer 4

你现在应该还有身体增长的弹性，没事的时候做一些比如蛙跳，深蹲，网上有一套美国专业训练弹跳的教程！
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

希望对你有帮助！记住一定要坚持！！

Answer 5

初一都170了……没必要练弹跳咯……又不是说要去打专业比赛之类的

Answer 6

练习跳高