Question

练习哑铃需要每天做吗？

练习了两天，每天做1个小时左右，体重100斤。目标 身体更强壮。
主要做俯力侧平举，平卧飞鸟，正握（反握）手屈伸，深蹲起，硬拉。晚上睡觉前做仰卧起坐。每次都做到力竭就停止。 做了两天上半身全身肌肉的酸酸感觉。大腿和腰部两侧，前束哪里动下涨痛的，是不是自己动作幅度过大了？ 练习哑铃要不要那天都做？

Answer 1

练习哑铃不能每天做，肌肉锻炼需要间隔24小时到48小时。

肌肉的锻炼需要充分的休息，让肌肉有足够的时间补充消耗掉的蛋白质，这样有消耗又补充，才会让肌肉得到增长。

如果是胸大肌等大肌肉群，锻炼间隔时间一般至少72小时，像手臂肌肉等小肌肉群锻炼间隔时间一般至少48小时。

扩展资料

练习哑铃锻炼的具体操作步骤如下：

1、双手持握哑铃坐在练功椅子上。

2、保持哑铃在胸前，慢慢躺下。

3、两臂成90度弯曲，持握哑铃。

4、慢慢向上移动，直至手臂伸直，往复练习即可。

Answer 2

首先看得出你是热爱锻炼身体的，这一点很好。坚持锻炼身体，不仅可以增强自己的体质，抵抗外界病原体的侵害，而且可以让自己变得看上去更强壮，让女孩子更有安全感，等等，好处很多。但是，我个人觉得你锻炼的方式不对，不是你幅度太大，而是你锻炼的强度太大，而且锻炼的方式也需要改进。
你不应该用哑铃刚开始就做这么多的运动，我是指的是你用哑铃所做的运动项目，刚开始的时候，你可以先专门锻炼某一个地方的肌肉，比如说先锻炼肱二头肌，等到这一部分的肌肉发达了在锻炼其他地方的肌肉。刚开始确实可能有点不适应，比如说肌肉酸痛，不必为此苦恼，因为坚持下去你会发现，以后你再练的时候，强度在大也不会出现诸如肌肉酸痛的现象，因为你的肌肉已经适应了，但你一定要将坚持，因为如果你不坚持的话，过段时间再练，还会出现之前的现象，也就是说不太适应。
哑铃的锻炼方法很多，但一定要科学锻炼，才会进步的。你这种现象可以先休息一两天，然后继续锻炼。等各部分肌肉协调了以后再做你现在的锻炼，那样效果会更好。
最后，祝你早日成功，实现你的目标：身体更强壮。

Answer 3

　　可以练几天休息一天，不必每天都练，另外同一个部位要隔天才能练一次。
　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

Answer 4

这是正常反应，刚开始锻炼，肌肉会产生肌酸，必然会产生酸疼的感觉，这说明肌肉受到了刺激，你的锻炼起到了效果，大约有一周左右，就会好的（视个人体质不同）。其次，锻炼同一部分的肌肉，密度不要太大，尤其是初练，而且，每天都锻炼同一部位，是不会起到好的效果的，因为，肌肉组织需要休息、恢复，所以，建议，隔天锻炼同一部位肌肉。

Answer 5

不需要每天做，你现在需要的是使劲吃。