Question

怎么练习拳击

怎么练习拳击

Answer 1

　　拳击是一种站立式的徒手搏击运动，技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳、右交叉拳，除此之外还有组合拳如1-2连击组合拳套路。拳击的技术主要包括拳法和步法。要想练习拳击，需要要从理论上对其有所了解，再将实践与之结合。
　　1.步法：拳击中的步法其实也包含身法，在拳击中身步是一体的，讲求共同进退。
　　拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法，例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。
　　2.拳法：以下介绍的几种是拳击中的基本拳法以及动作要领。
　　刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。
　　右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。
　　左摆拳由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。
　　一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90°，发短拳时上、前臂夹角小干90°。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。
　　综上所述是对拳击技术的基本讲解，初学者需要不断加强理论学习以尽快地了解并适应拳击运动的技术和特点。通过一段时间的空击、打靶练习之后，可以逐步提升练习的难度，达到熟悉掌握并理解拳击技术和规则的水平。之后就要在实战对抗的训练中积累经验，逐渐形成自己的拳击风格和特点。

Answer 2

我就是拳击爱好者...

我19，你要多看比赛，注意里面的组合拳和各式各样的闪躲，认真看时间长了就有感觉了，还有就是做俯卧撑，锻炼胸肌的，最好用拳头做，能增强拳头的硬度和手腕的力量，多跳跳绳，锻炼腿部力量，弄个沙袋，越重越好，练习重拳，平常也要模仿拳击里的各种动作。

主要是锻炼平衡，拳头再重，技术再好，没有良好的平衡力也是不行的，吃人家一拳就晕了...
锻炼方法就是原地转圈，转到眩晕的时候开始走步，坚持不倒，刚开始转的圈数可以少点，随着锻炼效果增加。

还有就是跑步，锻炼全身的肌肉和耐力，多看些教程什么的，坚持锻炼会有效果的。

加油！！!

Answer 3

http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=19&rsp=4&word=%C8%AD%BB%F7%C8%EB%C3%C5%BD%CC%B3%CC&fbl=1024

Answer 4

买个沙包或者靶子

Answer 5

最好上拳馆学习。

若想自行练习也行，找些书，找些视频，学身法，步法，挥拳，反应，闪躲，进击等等，别以为拳击只有出拳而已。

再来就是多练习，有沙包最好，多打。没有也可以多挥空拳，对空气出拳。配合练习全身肌肉力量，爆发力，身体协调性等等。学习放松，让拳速更快，还要放松心情，冷静脑袋。

唉，还有很多要练哩，慢慢学吧．．