Question

胸肌的外侧翼和下缘沟怎么练？

在健身房练了又个把月了，胸肌有厚度但是胸肌的外侧翼和下缘沟轮廓不明显
特别想加强下缘沟轮廓，平时都做“平握推举”和“仰卧飞鸟”
但是双杠一直没怎么做，由于臂力不够一次只能做3个“双杠两臂曲伸”
想请教下
1如何提高双杠两臂曲伸的能力
2胸肌的外侧翼和下缘沟轮廓，特别是下缘沟如何锻炼？
详细的加分

Answer 1

大肌群的训练是必须要由小肌群的辅助的，想练好胸，三头就必须要好，这两个部位是相辅相成的，仅仅有平推和飞鸟是不够的，斜杆也需要训练，不同的姿势对于肌肉会有不同的刺激，所以很多健身人士推荐多种类，少组数的训练方法，确实,对于双杠臂屈伸是最训练下沿的，如果想练好胸，三头真的是必须要巩固的，外侧也一样，就像你说的一样，你臂力不够，致使你胸部的训练永远停留在最初的一个台阶上，仅仅想靠推胸来练好胸，那是远远不够的，自己规划一下对于三头的训练，我想过不了多久，不管是卧推的重量还是胸部的形状都会达到你满意的要求。
总之,一定要全面的去发展,对于大肌群:胸肩背等,他们都需要小肌群的辅助才能表现的淋漓尽致,所以不要忽视小肌群的训练.

Answer 2

第一个问题我有发言权，练俯卧撑就行，我就是在家练俯卧撑，有一个两个月，从20多个能做到60个，结果双杠臂屈伸没练过，一做，就能做30个了。原来就能做8个。

Answer 3

个把月 是多久？ 哪有几个月就能练完美的胸肌
我朋友没去健身房，他当兵的时候就是俯卧撑，现在30了，还是天天做俯卧撑，我看他的胸肌就很有型，还不是特变态的那种。
别着急 坚持就是胜利啊

Answer 4

仰卧飞鸟、坐姿夹胸（夹胸板）、双杠臂屈伸
欲提高臂屈伸的能力，要先增加臂力，这个很关键，否则，你的胳膊不能支撑整个身体的力量。
可以每天都做一做俯卧撑，臂力、上身肌肉群都会练习到的。
下缘沟主要是通过双杠臂屈伸动作，每天能坚持做3组，每组尽可能做多的数量。