Question

怎样可以练胸肌

怎样可以练胸肌

Answer 1

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 2

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！

Answer 3

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部

Answer 4

不知道你加有健身房没有 有的话去哪里有仪器 没有的话在家里坚持做俯卧撑 非常有效 新手 两臂之间的开合度可以大一些撑在地上 注意身子一定要直不要出现弯腰或撅屁股 做的一定要快 要坚持一个月 秀出好身材

Answer 5

最好的方法是 杠铃卧推，上中下胸分别用上斜 平 下斜卧推锻炼，卧距宽点！俯卧撑也一样，就是强度比卧推差些！臂力棒也相当不错，能专门锻炼胸肌，三头肌，前臂，但是容易弹伤人