Question

晚上睡不着觉

晚上睡不着觉，好像很长时间了，有没有解决办法，谢谢了。

Answer 1

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

Answer 2

看到有人给出那么多答案，我都有点怵了，不过，我也是时常失眠，所以，很了解那样的痛苦，所以把自己的小方法给出来，可以试一下的。
1，晚上睡前不要吃太多，可以喝一杯牛奶，不过，因为中国人很多肠胃都不太吸收牛奶，所以也可以喝一点温水，不然胃里不舒服就更睡不着了。
2，烫脚，一定用热一点，甚至烫脚的水，慢慢烫，并且多续几次水，特别是冬天，直至全身都暖和起来，立即钻被窝~
3，睡前不要看喜剧，或者任何自己感兴趣的节目或者书，要看自己最讨厌的书，比如我，一看数学就瞌睡，有时候看着看着就睡着了。
4，睡前不做剧烈运动，不大声笑或说话，要酝酿睡眠情绪，这对经常失眠的人很重要。
5，其实说起来，失眠很大一部分是因为压力。所以平时不要给自己太多压力，学会释放，不如到KTV吼几嗓子什么的。
6.不要想太多，无论什么时候，都不要想太多。这很重要！！！！！
7，千万不要尝试药物！！！
8，早起，不然一觉睡到下午，晚上能睡着才强悍呢。

Answer 3

睡前喝点温牛奶，躺下后集中精力强迫自己脑子里只有“睡觉”俩字！！！一定只有这俩字。只能想睡觉！！

Answer 4

肯定是自己脑子里有事惦念着，首先清脑然后在临睡前喝杯温牛奶，心情好了自然会有困乏的时候……

Answer 5

喝茶 野酸枣 山楂 和金银花 一起