Question

请教健身达人，看了我的基本情况后，帮我制定一个27天左右的健身计划（详细点的，复制党请绕行），谢谢！

基本情况：
性别：男
身高：180.5cm
体重：74kg
年龄：21
具体情况描述：
曾经学过3年的跆拳道，为我磨练出了很好的身体素质。但是到了高二的时候，为了学习就给放弃了，一直到现在，4年了已经。
4年之间，我在没参加过任何运动。虽然我的身高配体重属于标准，但我可以清楚的感觉到自己的身体素质大不如前了（我高一的时候就有6块腹肌了，现在...只有两块了，还是皮带勒出来的...）。
本人有很强的耐力，身体状况良好，无任何病史。
希望哪位健身达人为我制定个详细的健身计划，27天左右（因为这段时间放假，可以连续锻炼），不过开学后依然可以保证一个星期至少一次锻炼。
我们家旁边就有个健身馆，是我们全市最好的，设备很全。我每天应该什么时间去锻炼，练些什么，每天饮食怎么安排等，希望达人能给我个详细的建议。
分数不是问题，如果建议好的话，我再追加，谢谢了。

Answer 1

其实健身要因人而异的，给你提个建议，到百度健身吧去看看，有没有你满意的答案。

Answer 2

在教练的指导下每天做点自己要练的肌肉的动作吧，至于动作应该怎么做和先做什么后做什么根据你自己的情况和教练安排。
时间最好是下午或晚上（忘了是为什么，不过我这两个时间段锻炼很好）。
吃的东西高蛋白低脂肪为好，如牛肉，菠菜，鸡蛋
不需要太在意吃，每天有充裕的运动量的话就没问题

Answer 3

健身是需要持之以恒的，时间是可以挤出来的。建议每天晚餐2小时后运动半小时——1小时。周末时间宽裕可以去体育馆打打球之类或去健身房。饮食个人认为正常就好，不要偏食，挑食，6蔬菜4荤菜就差不多了。再者，如果选择了健身馆进行短期的健身来达到你所要求的6块腹肌，如你所说是你们市最好的，那有理由相信里面的教练也是有资本的，人家是专业的，可以听取他们的建议。当然建议是要你自己分辨是否可取，毕竟教练的立场不同，建议里面包含公司的利益，不是所有都可取。

Answer 4

你可以先练腰·我最近交钱请了个教练带我·他就是先让我练腰！练腰：做引体向上！需要把腰用力挺起！刚开始做8到10个！5组！一定要用腰力向上··不要摆动的做！做不懂的时候可以要人带几个！然后可以推下胸，重量5KG一加！因为你的体重跟我差不多··因为我很久没练了··所以我目前也只能推30KG的！然后在做飞鸟！最后在做5组仰卧起坐！把脚跟放在杠铃杆上面并把双腿并紧，躺下后··身体和腿之间要成一个45度角的姿势用肚子的力量做··30个一组···同样也是5组！刚开始2组就受不了了!饮食方面就是少吃油炸的食物··睡前不能吃东西！饮食时间正常就行了！

Answer 5

有健身房就问教练

Answer 6

每天跑两圈 然后再打篮球 打乒乓球 共3小时 每天坚持就行了