Question

我只想练上半身的肌肉，不想练下半身，我有哑铃，每天的训练给我出一份计划表！3Q

3Q 很急
不是我想光练上半身，我的肩有点儿窄，我下半身不想全是肌肉！我腿挺细的！练不成什么！就想把上半身练的特别强壮！

Answer 1

简单！俯卧撑练胸肌（不可以天天练，需休息48小时）！仰卧起作练腹肌（可以天天练）！哑铃前举练2头（不可以天天练）哑铃侧举练肩也叫三角（可以天天练）引体向上练背扩！只能说这么多！练身体很讲究的！如果按我说的练，至少可以比一般人看上去好看！

Answer 2

只要你想练就行,一定要坚持,还有光练上半身真的很难看的!!!

Answer 3

俯卧撑对胸肌效果不错,对背和其他的有些部位也有效果,每天做他个几十个,做不动少点也行,分组做.引体向上也能练手臂肌肉,量里而行,哑铃弯举能练肱二头肌,哑铃重量要合适,分组做,做个几组,个数自己定,最好有张长凳,躺在上面也能练胸部肌肉,躺在长凳上两腿向上抬,也能练腹肌.

Answer 4

以上都对~~~~

Answer 5

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