Question

如何减肥运动不会长肌肉

Answer 1

　　一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让能量尽可能消耗，能量消耗达到了顶点方能使肌肉变得更结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品尿素。尿素必须经血液过滤后再经肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无行中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量，有可能发生脱水。如果人在脱水的状态下不断地运动的话，就会导致、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生。此外，过多的蛋白质增加血液的酸性，引起不适和疲倦。

　　从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，则应摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然可能使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。

　　有人认为光靠运动不能。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律性的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久的保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高 17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年下来，平均可减少10-20%的重量。

　　运动消耗体内脂肪的方式，是靠体内原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”情况，每次的运动量应使心跳达到极限次数（220减年龄）65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪，45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗掉的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
　　参考：就爱厨房