Question

请帮我设计下健身房的健身计划

帮我设计下健身计划：
我身高178，体重74.4公斤，躯干脂肪含量22%，肚子特别大，我想减肚子，增肌，那位大虾能帮我设计一个健身房里使用的健身计划？谢谢了~~~~~~
那到底是用那些器材做那些动作呢?

Answer 1

每周锻炼4天就可以
一天全身的轻重量高次数的全身复合型训练每组20次（就是多关节的训练，以类似挺举，深蹲，杠铃划船.杠铃硬拉）为主
每个 动作不超过3组（初始可以做1——2组）

组间穿插跳绳1分钟，原地高抬腿跑30秒，立卧撑原地弹跳20次（如果做不下来可以先从10次开始）第二天以增肌为主，每组8——12次的训练。可以锻炼胸，三头
第三天休息
第四天继续类似第一天的训练
第五天背部，二头
第六天休息
依此类推，是全身，肩，
全身，腿
除了腿以外，每次力量训练完了以后可以做有氧运动45分钟

Answer 2

每周锻炼4天就可以
一天全身的轻重量高次数的全身复合型训练每组20次（就是多关节的训练，以类似挺举，深蹲，杠铃划船.杠铃硬拉）为主
每个 动作不超过3组（初始可以做1——2组）

组间穿插跳绳1分钟，原地高抬腿跑30秒，立卧撑原地弹跳20次（如果做不下来可以先从10次开始）第二天以增肌为主，每组8——12次的训练。可以锻炼胸，三头
第三天休息
第四天继续类似第一天的训练
第五天背部，二头
第六天休息
依此类推，是全身，肩，
全身，腿
除了腿以外，每次力量训练完了以后可以做有氧运动45分钟
这样就差不多了！！可以试下，不错哦~~

Answer 3

减肚子最好的就是有氧啦 慢跑 单车都不错。你的体重不算高啊。。怎么脂肪含量这么高。需要引起注意啊兄弟

Answer 4

第一天 胸 肱三头肌肉 。第二天 背 肱二头 。第三天腿 肩。练3休1然后循环。每天坚持400以上收腹 坚持有氧30分钟以上。坚持就是胜利。多吃蛋白质含量高的食物少吃主食，希望看到你的成功。