Question

锻炼肌肉

有没有什么办法 是能在家中 或者在家配合简单的道具 有效的锻炼出 腹肌 胸肌 等的办法 具体方法
那个。。专业词汇少点 像一楼双工臂屈伸 是什么，。。。。

Answer 1

只要练胸肌和腹肌是吗？ 在家没有器材的话，你可以这样做：

1.把你的双脚垫高约40厘米，放着沙发或椅子上就差不多了。然后手掌撑地，剩下的就是像做俯卧撑那样子做就OK。 这样效果比较好 做5组，每组8~12个
2.正常的俯卧撑 3~5组 每组8~10个 根据自己的能力去做，组数个数可以自己订，记住少量多次就行。
3.仰卧起坐 这个不要找东西压着脚或找人压，双腿弯曲成90度，自然放着，身体平躺，靠你的腰力做仰卧起坐。为什么不压住脚？ 因为那样做起来有一部分力是靠大腿发出了，影响效果。

基本上做这几项就OK 的，能坚持的话。 建议做仰卧起坐时，身体弯上来时，左右旋转一下上身，这样可以顺便练到腹侧肌。

Answer 2

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次