Question

怎么练胳膊上的肌肉和胸肌?

怎么可以练肌肉啊，我很瘦，很瘦很瘦，177mm才57公斤。所以想锻炼锻炼肌肉，让自己穿衣服不那么松快。我想问，做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，蹲起，这四种，都是锻炼哪些肌肉的？最重要的是，每次做的时候，不管哪一种，是高强度的做一小会儿，好；还是低强度的做的时间长点，好？比如俯卧撑把脚台的很高再做，很吃力，做的时间就短，相反则长，我想问问应该怎么做？还有什么锻炼肌肉的好办法？同样谢谢分享分享啊。
还有我补充一下，有人说高强度短时间的锻炼每天坚持比较好是这样吗？这样锻炼不会肌肉变形吧，就是炼出来也不如别人的好看，不会这样吧，如果会的话还要怎么练？

Answer 1

俯卧撑：主练胸肌、肱三头肌、三角肌前束

引体向上：主练三角肌、背阔肌
仰卧起坐：主练腹肌 辅助锻炼腰力
蹲起：有双腿蹲与单腿深蹲，都是锻炼股四头肌的，主练股直肌
要想肌肉增长必须做无氧运动，也就是高强度的练习，最好能控制在做6～12个就无法再做的那个程度，这样的强度对肌肉的体积很有帮助。以6～12个为一组，做五组，组间休息放松一分钟。相反如果你用低强度长时间的练习，只会减脂与增强肌肉硬度和弹性，对增长肌肉的体积毫无帮忙！
以上是本人二十年的锻炼经验，供你参考，祝您成功增肌！！！

Answer 2

肌肉的锻炼原理是，肌纤维的位移越大，对肌肉的刺激越深，越容易见效，俯卧撑可以练胸肌，弦三头肌，这是胸部和臂部，引体向上连斜方肌，在肩部，蹲起练大腿肌肉，至于你说的高低强度与时间问题，要看你自己的承受能力和耐心了，高强度，多组数（强度大每组的量减小，增加组数）见效快，但对营养要求也大，低强度少组数，见效较慢，但效果会更好点，锻炼出的肌肉比较协调，单次营养需求较小。针对你后边补充的问题，高强度确实会出现变形情况，不管高低强度，如果营养跟不上的话肌肉见长也很小，有时甚至会出现肌肉转移情况（此消彼长）。说是低强度见效慢，其实也就3个月，如果你练得好，持之以恒，说不定俩月就成了

Answer 3

府卧撑练胸,引体向上练背,仰卧起坐练腹,练肌肉围度大重量,低次数,多组数,练肌肉线条小重量,多次数,少组数,有条件最好搞个可拆的哑铃,有个杠铃更好,然后去网上看看各动作的视频,能去健身房更好,不要老想就练胳膊和胸肌,肩背腿都练才会显的匀称,没事去查查这方面的资料,不管是健身或饮食的,对你会有帮助的.

Answer 4

我要说的 楼上都说了 我还是建议你 买个臂力器40公斤的 去练吧 效果很明显的 有什么不懂可以来问我 我玩了好几年了

Answer 5

你要明确 不是每天坚持几分钟的锻炼就会有肌肉 你应该专门拿出来30到60分钟锻炼 其次每次锻炼应该分组 每组30个左右 然后做3组左右

Answer 6

俯卧撑、引体向上练胳膊上的肌肉和胸肌，仰卧起坐练的是腹肌，蹲起练腿上肌肉！多做俯卧撑就可以练胳膊上的肌肉和胸肌！