Question

本人今年21，男，身高184.体重87KG。有些微胖。寒假要去健身房运动。在此求个健身计划

主要上肢和胸腹肌力量还有小腿爆发力，大腿希望瘦点，但又不敢注重锻炼大腿因为变为肌肉就更粗了。有没有大神给个健身计划，跑步机哑铃综合健身器什么都有。为其一个月

Answer 1

你的目的应该主要是瘦身辅以增加部分区域肌群的爆发力
建议以有氧运动为主（消耗脂肪），辅以适当的器械
给你列个一周的训练表吧
周一、热身跑，2000m；平卧飞鸟加斜卧飞鸟，一样3组，每组10个；仰卧起坐4组，每组30个；跑步5000m。
周二、热身跑，2000m；平板卧推加斜板卧推，一样3组，每组10个；仰卧起坐4组，每组30个；跑步5000m。
周三、热身跑，2000m；负重提踵，4组，每组10个；仰卧起坐4组，每组30个；跑步5000m。
循环三天至周六
周日休息
坚持一个月，加上饮食的控制，应该能够达到体重80kg左右，肌肉轮廓初显的效果。
祝你成功！

Answer 2

你这叫微胖，非常胖，就非常胖，这个身高么，140斤正好，我跟 你说，健身房只能练肌肉，越来越重，就选择户外慢跑还有跳绳，这些是最好的了，如果冷，也可以在家原地跑。。。

Answer 3

俺觉得要减肥还是跑步最有效果
如果你怕腿变粗的话就在跑步机上走 快快的走
这个超级有效