求专业人士帮忙制定一个运动健身计划

本人为大一学生,身体素质不好,主要是心肺功能差,跑1000米觉得很难,平时心率也较快。由于场地的限制无法进行跑步训练,我要利用寒假的期间在家骑固定自行车锻炼身体,请教专家... 本人为大一学生,身体素质不好,主要是心肺功能差,跑1000米觉得很难,平时心率也较快。由于场地的限制无法进行跑步训练,我要利用寒假的期间在家骑固定自行车锻炼身体,请教专家制定一个计划,重点需要告诉我:骑车的时间和速度练习的频率。
另外,本人开学以后可以利用晚上的时间进行跑步,虽然晚上锻炼不是最佳时间,不过只有晚上有空,所以还想问一下开学以后怎样跑步练习增强心肺功能呢?

拜托了,被选中的答案我会追加分的
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福州散打部落
2011-01-19 · TA获得超过1529个赞
知道小有建树答主
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所有运动中有氧运动是最不需要什么技术含量,提升心肺功能的主要途径就是进行有氧锻炼

比如跑步单车所采取锻炼的方式就是循序渐进!

一般情况一星期进行4-5次有氧运动就足够一天不要超过一次最好 刚开始时候两次间隔时间可以长几天 ~来给身体时间更充分的恢复才能让下次得到提高

骑车的时间时间根据自己本人的体能而定
如刚开始骑行时以较低速度进行身体的热身,约10分钟
接下来采取自己体能80%左右进行骑行 大约也是10分钟(此间会感觉说话很吃力)
最后可采取极限冲刺约3-5分钟(刚开始时建议不要这个阶段)
最后再缓慢骑行10分钟恢复心率

每次骑行都争取在第2阶段中多坚持一分钟!
一段时间下来你的心肺功能会有很大的改善
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