Question

你好 我想向你请教一下，我才64公斤 身高185 身体瘦一点，想健身体上部肌肉，我怎么样健身能增加身体上部

身体上部肌肉，帮忙给我设计训练计划把。。。

Answer 1

你的体重是有点瘦！涨到75KG合适！
健身：每天锻炼30分钟
内容：
室内：平地俯卧撑一组20个 *3组
腿抬起来斜面俯卧撑一组20个 *3组
倒立俯卧撑一组5-10个 *3组
室外：单杠，宽握 10个一组*3组
双杠，肩宽 10个一组*组

饮食：
早餐：至少吃两个鸡蛋，250毫升牛奶（蛋白质含量2.9%）的那种
午餐：至少有100克瘦肉，蔬菜一定要有，
晚餐：至少有100克瘦肉，蔬菜一定要有
平时水果：香蕉，苹果，猕猴桃等

备注：健身要坚持一个月才会明显看到效果，不要练个几天没看到效果，就不练了
饮食不能将就，真的要吃才可以，营养要均衡，不是只吃肉就行了，记住均衡