Question

2个月内如何提高中考体育成绩~好的我会追加

项目主要有
立定跳远
800米
体前屈
3分钟台阶测试..
好像还有肺活量

我的体育在班里还算可以..可是离满分成绩还差的很远..
两个月能不能速成一下
具体情况：

1.800米应该没问题.可以略过这个
2.立定跳远满分1.96m 我才只能跳1米6左右..怎么能再跳远一点？应该怎么练习？
3.体前屈..略过
4.3min台阶测试走下来没问题,但是之后策的这个MS是心率的数值..却很低只有39..老师说女生这个至少也要50..越高越好..SO ..怎么能提高这个成绩？
5.肺活量..我以前经常游泳.可现在太忙了.没时间..所以..除了游泳外怎么增加肺活量？
6.怎样提高握力最有效？
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我不要那些复制的长篇大论的东西..
最好是前辈的经验之谈

AND..
我只有2个月

谢！！！！
希望能稍微详细一点..分开回答
尤其是心率那个问题很重要..
不是说心率越高越好 ..台阶测试好像是这么计算的：你要把1－1.5分钟里每半分钟的心率测出来，然后用300除以2【3次脉搏之和】，再乘以100。得到的结果：90以上为优，80－89为良，65－79为中，55－64为差，55以下为劣。

Answer 1

我也在几个月前通过了体育考试，还好得了满分，所以不用重考了，就给你一下我的经验好了，其实我体育并不是本来一开始就这么好的，凡事肯定都是需要练的，比如说跳绳，我们一般有2种跳法，一种是双脚并牢的，还有一种是和走路差不多的，我一开始没有选跳绳而选了800是因为我是前者的那种跳法，所以比较累，这样消耗的耐力也会更多。但800是很难跑的，最后我每天晚上就在客厅练跳绳，一开始练跳的方法，然后在加速，其次就是加速的情况下保证不断，最后计时跳。我劝你还是放弃800的好，一开始老师劝我的时候，我还说我死都不选呢，最后还是选了跳绳，而且我们班大多都选跳绳，满分的人也蛮多的。
立定跳远我是本来就可以的，但只能拿9.5，后来在老师的指点下发现，在跳的时候，我们通常会甩手臂，但不知道你们有没有发现，在我们跳出去以后手就垂下了，这样会给我向前造成阻碍。还有就是人要往前扑，人不能很重的落地，要是当你落地时声音很响那就是你的姿势有问题了。
至于肺活量，我可有4000多是我们班女生里最强的，关键是在吹气前吸一口气不要呼出来，这样就行了。我觉得一般能唱很高的音的人应该肺活量很大，试着唱点歌吧！最好是英文的，因为英文歌音调比较高。
我们这好像没有心率的，所以帮不上你的忙，不过看你上面写的好像应该是和本身的体质有关的吧，但也能提高的，最好多吃蔬菜和水果。
不知道这些可不可以帮到你。这些只是我自己的经验，希望对你有帮助，但要真正提高最好还是每天早上跑步练耐力，这样即能提高自己，随便还能减肥呵呵！

Answer 2

1.立定跳远就是手臂和腿一定要协调，尤其是手臂的摆动一定要跟腿的摆动配合好，跳起来的时候注意腿尽量往前伸展，我也是跟你差不多大的女生，这样跳可以跳过两米
2.心率和肺活量可以通过长跑来练，这样顺便也可以提高800的成绩，跑步时注意调整呼吸，最好是三步呼三步吸，每天跑五分钟，一千米左右，两个礼拜就能看到成效，我的一个朋友这样练了两星期，800从六分半提高到了三分半，很有效。还有就是台阶测试时候也要注意呼吸均匀
3.握力可以这样练：两手努力张到最开，然后再用力握紧，这样重复100次，最开始不用一次做那么多，可以分几次做，也可以先五十下，逐天增加。

算起来每天总共抽出十到十五分钟练习一下，半个月就见效，如果能坚持两个月肯定更好。还有就是考试前的一星期就不要练习了，否则会疲劳，影响成绩

Answer 3

800米不是可以换成别的项目吗？
不过其实你不必担心，中考体育不会成为你的拉分科的，我们当初事过了35就打40的，我想你可以去问问你的老师是不是也是这样的，首先说明一下我是济南的。
800米应该是考你的耐力，你只要到时候咬牙跑下来应该就是满分了，相信自己，肺活量更简单了啊，你平时就是吹气球连连啊，很管用的啊，还有就是你在吹的时候，在觉的快没有力气的时候，吧自己的身体弯下去，一直到自己一点力气都没有停止就可以了，这样会有很大的长进了，我当初就是这样达到的啊，而且测试的时候好像是电动的好吹很多的！立定跳远其实中考的时候也会比平时要简单许多，我记得当初我只能跳1米8的但是考试的时候我跳了2米，我相绝对不是我的超常发挥，而是老师放宽的要求，在中考测试的时候也有一个高度的，你会觉得更轻松的！！（跳远的时候一定要用好力，脚尖点起。小腿加力！）
握力我想不是一会半会的事情了，你平时喜不喜欢打人？^_^我觉得不错啊，^_^，你可以平时就连一下握力器的，多练练就好的，这个就是练出来的，坚持2个月一定没有问题！～3min台阶测试走下来没问题,但是之后策的这个MS是心率的数值..却很低只有39..老师说女生这个至少也要50..越高越好..SO ..怎么能提高这个成绩？
这个我想是没有办法的啊，你可以每天逗尝试练几遍，时间长了或许就提高了可能和平时的身体素质有关系，这个可以放弃，平时咱自己努力看看，如果到时候没有成效的话，咱也没有办法，要是很提高那就谢天谢地了啊！
加强锻炼！
祝你成功！！

Answer 4

这个考试我也考试过的，很容易的把
你还有两个月，又要学习可能时间不怎么允许，我想最好的方法就是
1，晚上睡觉之前锻炼半个小时，主要锻炼手的力量和腿的力量。
2，没事的时候就玩玩~~闭气~~，还有多深呼吸。肺活量不是说提高就提高的啊。
3，还有就是食物拉，吃点牛肉之类的拉。
4，我觉得最为关键的是考试的发挥，注意千万不要被别的同学干扰，自己考自己的，做到自己尽最大的努力。早上吃的东西注意，不要喝粥。我当时考的时候还喝了红牛（但我自己感觉没什么作用）。那个时候都蛮紧张的，自己要放松心情，不就是几分嘛，文化分多点就OK了啊。
呵呵~~祝你好运。

Answer 5

2 人的跳跃能力提升潜力不大，要尽量按技术动作去做，省力，跳得远。还有可以每天跳跳台阶。短时间估计会有不少得提高。（ps：我跳远就不好，就是这样对付考试的）
3 心率越高越好？难道活动完了心狂跳的反到身体好?!
我测这个时候为了降低我的心跳频率在腋下夹了个橡皮球^-^。用它控制手臂上血液流量，使手指上的测试装置测到的心跳比实际慢。不过要多练习，控制好。
5 肺活量也不是能短期提高的。除了锻炼外，在吹气时尽量吹匀了，但也不要太慢。吹得过快，累，而且气体容易损失。吹得过慢，自己憋得慌。
6 没特好的办法。多握橡胶圈吧。

祝你考试顺利通过！