Question

用哑铃如何让手臂肌肉壮起来

Answer 1

　　1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

　　2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

　　3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。

　　4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

　　5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。

　　6、双手握哑铃垂于腿两侧做提踵可以有效练小腿肌肉。

　　7、双手握哑铃做深蹲可以有效地练大腿肌肉。

　　8、用哑铃进行卧推可以有效地练胸大肌。

　　9、双手握哑铃垂于腿两侧，弯身再直立，可以有效地练腰肌。

　　10、双手握哑铃置于胸前做仰卧起坐，可以练腹肌。

　　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

　　科学健身，才会拥有完美肌肉。（

Answer 2

你好，我曾经在大学 兼职健身教练，我后来又了解了很多的国外的bodyweight（就是只利用自身重量的锻炼方式）t锻炼方式。这样子结合之后就是 广义上的健身了。也就是不论你 用不用其他的负重还是只用自身人体的负重，的各种锻炼方式。
其实健身是个 整体的东西。 应该全身都有练到，但是不一定要再同一天练习。
如果你只要连手臂的话， 第一个我推荐 引体向上，可以在单杠上，或者其他的门上啊什么的，挺方便。 注意，这个动作也练背部， 因为拉的动作都练背部肌群。 如果你要练手臂，建议用反手握杠，动作要慢，不要靠摆动借力，一定要把注意力集中在肱二头肌上，才能体会到那种感觉，肌肉才会增长，这很重要。
另外哑铃弯举 也是练 肱二头肌的 重要动作，可以站着，坐着，或者手肘放在膝盖附近，各种姿势可以 稍微有不同的效果。
但是， 手臂上 肱三头肌 比肱二头肌要大一倍的，更应该练习 肱二头肌， 你可以百度一下这块肌肉的位置的图片。 可以练习 窄距离的俯卧撑，还有双杠臂屈伸，哑铃臂屈伸。你可以到一些健身论坛上看看。 比如 大斌论坛等。一定会对于新手有帮助，让你认识一个全新的世界。
希望对你有帮助，都是个人体会。不喜欢复制粘贴别人的东西。

Answer 3

百度文库，打哑铃健身，选ppt，注册个账号下载 ok

Answer 4

不必要刻意去联系手臂肌肉，在练习胸肌和腹肌的时候会联系到的