Question

最近放寒假在家，希望可以帮我拟一个切实可行的减肥计划。我想在过年前瘦一点。

我想通过跳绳这个运动辅助减肥，毕竟现在下雪也不好户外运动。至于饮食方面，晚上吃燕麦片可以吗？一般3勺的量就够了。希望可以提一些建议给我。跳绳减肥每天的量要多少，还有应该注意些什么？谢谢！！

Answer 1

我们不能放纵自己的体重慢慢增加
所以想减肥 因该要健康的从细节做起
减肥药是绝对的要拒绝 我身边同学有很多这样的例子
吃减肥药的期间 真的瘦了 一停药马上反弹 比原来更肥 而且对身体很不好

我17岁 这是我自己减肥的一些小小计划 希望对你有用

1.每天早上起来喝4杯水 在吃一个馒头 蛋 牛奶或酸奶（很多人都说牛奶很容易增肥 其实我们每天吃的米饭的热量 还比牛奶的多 所以你不用担心）

2.不要老是坐着上网 活动活动

3.中午吃饭 饭前先喝一杯水 吃6分饱 细嚼慢咽 记住饭前一碗汤 又美又健康

4.整个寒假拒绝吃零食（过年可以适当的吃一点点 这是没办法的嘛）

5.每天下午 5点左右跳绳 800个 以后可以适当的增加（前提是要坚持 如果坚持不了就别跳 会反弹的）

6.九点后一定不要进食 水也不能喝

7.坚持23点前必须睡觉（对皮肤也好）

8.不要对自己太好了 要饿着自己一点 如果实在很饿很饿就吃一个水果

9.不要一直坐在电脑前面或电视前面 经常起来走动

10.不要吃油腻的东西

11.晚上睡前在床上可以做一些小运动（身体平躺 两脚向上抬90° 在慢慢放下 这是以前我学习跳舞的时候老师教的 绝对管用）

12.放假在家 多做点家务 就当是减肥吧

13.可以把水换成茶水 喝点茶水清肠胃

这些计划绝对健康 也绝对有用

下面有一些小建议：
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2.听说想要吃东西的时候，带上蓝色镜片的眼镜，会降低食欲。（我想买 没看见有买 555）
3.要有恒心与毅力。
4.一定一定要管住嘴巴 多说几个“我不吃”。

我很认真的在回答你的问题 希望对你有帮助 也希望你采纳

Answer 2

早晨：黑咖啡
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
5块普通大小的咸饼干。
约28克乳酪。外加1个苹果
注意：也可以在早晨起来后，空腹喝一杯淡盐水，这对于人体健康是极其有利的。
其次在上班间隙注意多喝水，或者吃些苹果，总之有利于瘦身的食品均可。

中午：水煮鸡蛋
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1个水煮鸡蛋
1片吐司
下午茶，可以喝杯酸奶，这对皮肤和身体健康都能起到好作用的。

傍晚：（最好六点之前）花椰菜
1杯金枪鱼，1杯胡萝卜，1杯花椰菜，1杯瓜类，1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。