Question

求一套科学且实用的健身计划

网上说的太过专业，什么一天5～6顿饭，食补很复杂，健身器械也比较专业。有没有在家就可完成的？我只有哑铃，能不能把胸肌练出来

Answer 1

开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：背部：引体向上；胸部：平板卧推；腿部：史密斯蹲；肩部：哑铃推举；臂部：哑铃弯举；腹部：仰卧起坐。