Question

我打球一年半了，希望可以教教我跨下运球和跑好位的技巧，可以么？

Answer 1

1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!
2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的..
要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能..
最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球..然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!...然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!
2.过人
不轻易下球，若下球就是要过人。
这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。
其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。
重心要低，启动时才会快。
而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。
跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。
跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

第一部分：卡位篮板球------视对手身材，选择适当方法抢得篮板球

一。跟个头身材差不多的抢篮板，那先得挤，手上动作不要太多，动作太多，时间长了没人爱跟你打球了，但身体一定要抗，一定要死扛，双臂要有动作，掩住对方的控制范围，也就是说使你的控制范围大于对方的控制范围，在球下落的过程中，你可以获得更大的空间来拿球，这个就是一直以来大家常说的卡位，卡位对于篮板球真是太重要了，C的篮板强于PF的原因就是身体强悍，他可以把控制范围扩大到整个篮圈之下，左右逢源。这个卡位，也就意味着你的篮板球几率了。

二。跟个头比较高，但是身材比较瘦的或者不壮实的人抢篮板，这种人，他会摘你的板，也就是从你头上拿走你的球，所以你必须要比第一个所说的要更大的控制范围，卡位更加重要，不要等球从投篮者的手中出手再去卡位，你首先要跑过去把位置拿下，然后不让对手进入你的范围，等投篮者出手后，你再看球路判断球方向，这个绝对是经验，打球多了就知道了，然后把对方再挤出这个球下落的方向，不要盲目的出手拿球，在你准备起跳拿球的时候，你的重心已经开始上移，重心上移，意味他可以有喘息的机会躲开你的身体卡位，然后他就可以起跳，他比你跳的高，或者人家弹速快，你个子矮，他就还是可以把球拿走。双臂在卡位的时候是护人，但在准备起跳拿球的时候，是挡住他的胳膊路线，在空中也要卡位，不要拉人，你有了位置你就可以有空中位置了，空中将他的胳膊挡住，他的路线就小了很多，机会必然就是你的了。

三。跟身体比你强的抢篮板，这个可难了，卡位你卡不住人家，在前两个方式中，他可以单用身体击败你，这时候，你别卡了，白费那个力气，怎么办？让他找你，你跑，在篮板范围内来回移动，躲着他走，在移动的过程中，甚至可以靠队友的挡拆来实现躲人，但是为了篮板球，你不能离开篮板范围，一定要在这个范围中来回移动，不是靠身体，那咱就靠移动，这时候球出手，开始判断篮球下落位置，球弹框而出，准备就位，一定要在胖子之前跑到下落位置，然后蹲住位置，还记得灌篮高手里樱木卡深重宽嘛？你重心放低，这时候位置你有了，他就壮不动你了，除非他趴地上拽你的脚，因为他趴地上的重心比你蹲着还低，但这是不可能的，球开始下落，你就开始起跳，球拿下。

关于卡位，其实每个人的方法都不一样，但道理都是一样的，你拥有位置，你就拥有范围，拥有范围你就拥有篮板。

第二部分：冲抢篮板

小个子的同学，身体单薄的同学，篮板其实也属于你，基德的三双咋整的，不就是冲板嘛，当然了，点子也正，几个方面都有因素。

篮下大个子们挤的难解难分，互相还吐着口水，这时候他们或许位置并不是篮板球方向的位置，或者说有一定距离，但是他们还挤的挺开心，谁也不服谁，于是你就有了机会，找个空挡，在球飞出的方向奋力跳起，抢在他们之前拿到篮板，观察，有一个全局观，这是冲抢篮板的最大因素，球本来就往人家大个子那边蹦，你还冲抢篮板，那不是等着被人撞飞嘛，球落下方向有人，但你在他身后2米左右，他没发觉你，这才是你冲板的好机会，因为他以为这个球就是他的了，出其不意，飞身把球拿下，回头使劲拍一下球，嘭一声，喝喝他，哈哈，打击自信心，在球场也是战术之一嘛。

第三部分：二次起跳，挑球篮板

这个很难，你既要有身体素质，又要有技巧，还要把身体平衡性掌握好。我在跟大个子抢篮板的时候，我就用这招，很有挑战性。尤其在他身后，他双手马上就要拿到球了，我一个挑，挑起球，他啪，俩手一拍，像鼓掌似的，这种感觉太爽了，再二次起跳，完美的爆发力，一手将球搂过来，落地回头看看周围，你会看到周围所有人的眼光都是崇敬的，除了那个拍手抢板的兄弟，他是懊恼的。当然这种情况很少，大多的时候，你起跳不了多高的高度，就要将球挑起，然后再起跳再挑起，脚大的人干这个事很实来，见过丹尼斯抢篮板吧，他总是不停把球拨到自己头上，然后再起跳抢板，这个动作要足够快，还要看周围人的动作，但，基本上，在你举手看球在空中飞来飞去的时候，就不知道谁是谁的手了，所以你看NBA也总有自己伙把球抢飞，就因为他始终要看球的方向，还要看空中的胳膊，不能低头，反正就自己的胳膊分得清，其他人都去死吧。。。

这招有个忌讳，就是别没事也挑球，球都落你头上了，你还挑p啊，没准被人挑走了呢。

第四部分：球场上最重要的不是球技，而是球品

低位是个很有争议的地方，基本上出事也都从这出的，我们打篮球为的就是身体健康，放松身心，不是去球场赚钱去了，何必非要整个你死我活，当然了，有人肘击，你就TJJTDS吧，没啥客气的。

Answer 2

这些东西别人说给你听是没用的，你可以学，有机会去看专业训练时他们是怎么跑位的，如果是平常玩的话，跑位什么的根本没有。先看，后练，最好是找几个志同道合的一起练，配合你，或许效果更好。

Answer 3

跨下运球最基本的，去搜索一下张老师的视频，跑位看点篮球战术就懂了，意识靠培养的

Answer 4

胯下，这个你用不出来就是你运球不熟练，还有就是左右手运球不平衡，你可以先弓字步，蹲地点然后左右手交换运球，等你熟练了，就很随意的用出来了，然后就可以和各种过人姿势搭配起来了。
跑位，那就要好的体能的，先来开别和人挤到一起，然后不规则的往返跑。

Answer 5

胯下运球不难，你先交叉运球，就是右手运给左手，左手再运给右手，用手指和前掌运，然后再尝试胯下，脚分开一点，你眼睛先看着运，跟交叉运球一样，只不过交叉运球是在身前，胯下运球是在胯下，还有你蹲的低重心低球拍出的角度大点，你蹲一点点，球拍出的角度自然就小一点，主要练好交叉运球。
跑位其实也就是跑空当，跑到你和你队友之间没人站着，你可以先慢慢走，要跑位的时候瞬间加速，如果跟着你的人反应快，你就先快速冲向一边，然后瞬间改变方向，他重心不稳也就被你甩开了，这时候你只需要跑向篮下，让队友传球给你顺势上篮。