谁能帮我拟一份详细的专业的健身计划表?谢谢

谢谢~~我健身已有近两年时间了~~每星期健身六天,每天都不会少于两小时~其他部位都基本满意,就是腹部不行,只有早晨起床时可以看出一点腹肌,平时都看不到,我不算肥,170C... 谢谢~~我健身已有近两年时间了~~每星期健身六天,每天都不会少于两小时~其他部位都基本满意,就是腹部不行,只有早晨起床时可以看出一点腹肌,平时都看不到,我不算肥,170CM,60KG。我做腹部运动时,一般分部位进行,上腹5组,下腹5组, 侧腹4组,每组做到力竭。可不知道为什么,就是练不出腹肌来 展开
 我来答
用牙齿晒太阳
2011-01-20 · TA获得超过280个赞
知道答主
回答量:125
采纳率:0%
帮助的人:103万
展开全部
第一节课:
胸:
平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组,
上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组
平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组
十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组
三头肌:
坐姿单臂颈后臂屈伸:10~15次/组ⅹ6组
俯立臂屈伸 :10~15次/组ⅹ6组
站姿双臂胸前屈肘下压:10~15次/组ⅹ6组

第二节课:
背:
颈后宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组
坐姿对握平拉.:10~15次/组ⅹ6组
颈前宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组
二头肌:
俯坐弯举:10~15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举 :10~15次/组ⅹ6组
哑铃交替弯举:10~15次/组ⅹ6组

第三节课:
肩:
屈臂哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组
坐姿哑铃上推:10~15次/组ⅹ6组
俯身飞鸟:10~15次/组ⅹ6组
斜方肌:
坐姿颈后推举:10~15次/组ⅹ6组
前臂:
立正杠铃前提:10~15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举:10~15次/组ⅹ6组

第四节课:
大腿(股四头肌)
颈后深蹲 :10~15次/组ⅹ6组
坐姿腿伸展:10~15次/组ⅹ6组
负重剪蹲:10~15次/组ⅹ6组
股二头肌:
俯卧勾腿:10~15次/组ⅹ6组
蹲举器深蹲 :10~15次/组ⅹ6组
小腿:
站姿前掌负重提踵:10~15次/组ⅹ6组

腹肌:(每天)
俯卧挺身 :10~15次/组ⅹ6组
坐姿屈伸:10~15次/组ⅹ6组

锻炼前慢跑3000(15分钟),组与组之间做肌肉拉伸,隔天锻炼,一周一循环,

如果不参加比赛正常饮食即可,
我的计划仅供参考!!! 共同进步 !!!!
还有不明白的继续问!
fyzddd
2011-02-02
知道答主
回答量:99
采纳率:0%
帮助的人:30.6万
展开全部
每天仰卧起坐100*6.不出来找我.我部队的,就这么练,准出来.
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式