Question

本人身高187，体重148斤。。。。在健身房锻炼，想练成rain那样，各位大哥有没有详细的锻炼计划，具体到动

Answer 1

首先我想说，在决定走进健身房的时候，就要下定决心。一个好身材是通过长期、有效的锻炼得到的，需要有颗恒心，持之以恒。
健身房锻炼的话，会很方便。
下面介绍下上身部位基础练习动作：
仰卧推举、仰卧飞鸟、坐姿夹胸、双杠臂屈伸、仰卧臂屈伸、单臂弯举、仰卧起坐等等。
一般情况下，都是分组做每一个动作。每个动作做三组，每组8~15个（根据自身条件不同选择适合自己的）。另外，饮食也要合理，科学饮食，注意饮食结构的搭配。
就个别动作的要领就不在赘述，健身教练会给相关指导。
祝你能有个好身材，加油吧~

Answer 2

你心在的状况比较瘦，应该多练力量，同事营养要跟上，鸡蛋要多吃，不吃蛋黄，吃蛋清

Answer 3

要练腹肌需要天天锻炼的

Answer 4

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