我15岁 每天做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 50个下蹲 早上出去慢跑一小时,要多久才能把身体肌肉练起来？ 5
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建议找专业健身教练进行指导，不科学的锻炼方式会引起身体损伤！！！增大肌肉体积要多做无氧运动，使用合适的器械和适当的运动方式及运动量！！
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对对 尤其是瘦肉、精肉
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坚持下去等你发育好后身材会非常健康的。
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唔
怎么说呢十五就追求肌肉好像小了点。
不过想出肌肉，首先你就要有肉，多吃饭、多吃鸡蛋（含蛋白质）、牛肉（有助于肌肉增长）。
每天早上慢跑一小时，主要是帮助你增长肺活量的。一小时好像有点多，半个小时到四十五分钟就够了。
“每天做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 50个下蹲 ”，这个就太少了，要想出肌肉就得提高运动量，把这三项提高到“每天至少240个俯卧撑分6组， 300个仰卧起坐分6组， 把下蹲改成背人（跟你体重差不多的）深蹲，96个分8组蹲。”做完这些慢跑二十分钟，放松肌肉。
可以练的东西还有很多，比如哑铃、杠铃~~~~~
具体一点的可以问一下你们的体育老师，或者是购买专业书籍看一看。
怎么说呢十五就追求肌肉好像小了点。
不过想出肌肉，首先你就要有肉，多吃饭、多吃鸡蛋（含蛋白质）、牛肉（有助于肌肉增长）。
每天早上慢跑一小时，主要是帮助你增长肺活量的。一小时好像有点多，半个小时到四十五分钟就够了。
“每天做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 50个下蹲 ”，这个就太少了，要想出肌肉就得提高运动量，把这三项提高到“每天至少240个俯卧撑分6组， 300个仰卧起坐分6组， 把下蹲改成背人（跟你体重差不多的）深蹲，96个分8组蹲。”做完这些慢跑二十分钟，放松肌肉。
可以练的东西还有很多，比如哑铃、杠铃~~~~~
具体一点的可以问一下你们的体育老师，或者是购买专业书籍看一看。
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至少餐餐多吃肉........
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