Question

本人19岁第一次到健身房，健身求一份健身房健身计划，本人身高174cm，体重124，谢谢

Answer 1

1、先热身，跳绳2000次或奔跑3km；
2、隔日锻炼：上肢和下肢；
3、要练肌肉可以先从杠铃开始，上肢或下肢开始在架子上练习，保证安全，或有人监护；
4、重量从小重量开始，一般开始使用空杆，待习惯后每周可以考虑增加重量。
希望能帮到您，可以上专门的健身论坛去咨询。

Answer 2

那得看你身材，也许你手臂肌肉松弛，或皮厚脂肪也厚，那得练手臂的前后肌肉。因此，得要真正看到你的身材后测量过你的皮脂厚度才能够为你制定一份符合你的健身计划。当当给出你的身高，体重，其实是非常不科学的。比如说你的手臂肌肉，皮脂其实是正常指标了，而你自己或别人看你觉得你手臂怎样怎样的，你再去练手臂，反而适得其反。你可以让健身房的教练帮你看看，再制定计划。

Answer 3

你叫我QQ吧我告诉你 我是练健身的 229404441