Question

求专业人士制定一套增重健身计划（复制粘贴请绕行）

本人22，身高175CM,体重51KG,做过体测，基础代谢率1200+，PH值偏低，跪求高人制定一个健身计划达到增重增肌目的，谢谢，分都给你

Answer 1

朋友，你好。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 2

不知道你能否坚持，增肌计划的前提是力量训练，它要在教练的指导下才能进行训练，计划很好出，但每个动作的必须做到位，也就是说要追求本体感觉，你最好找个私人教练，三个月就会有明显的效果，但私教的费用较高，你可以去打听一下，不要轻易相信健身房的说辞，要有真才实学才可以的。

Answer 3

大重量少组数，锻炼期间加强补充蛋白质，避免高糖高盐高脂肪。