Question

如何锻炼肌肉?

由于地域问题,我只有俩10斤的哑铃！ 但是我真的想锻炼锻炼！ 要如何锻炼?饮食方面！锻炼强度 锻炼时间 间隔时间！ 复制别来 来点专业的好么? 如果来个专业的 在给100分 一共200！ 本人1.75 75kg ~~~~~~~
啊！ 我在补充一下哇！ 我主要想练习胸肌,胳膊,和背部~ 还有腹肌 大腿正面的肌肉~ 小腿后面的肌肉~

Answer 1

卧推，飞鸟，仰卧起坐，蹲起，山羊挺身，跳绳，蹲起跳等等。
利用各种动作，把哑铃加上，负重练习就可以了。
每天锻炼不同的部位，至少让肌肉有一天的休息时间。
增加蛋白质的摄入量，鸡蛋，瘦肉等等，当然水果蔬菜也不可少，要补充维生素的。
祝你增肌成功！

Answer 2

锻炼肌肉的话这个哑铃太轻。。。但是初期可以用~~
强度的话一周3到5次 一次20组 一组8到12个~
做个3分化训练，胸 三头 背 二头 腿 三角肌
饮食注意碳水化合物 蛋白质的摄入 脂肪控制 但是不要完全0脂肪~ 注意多维生素的摄入~
巧妇难为无米之炊，还有一些东西说了可能你也不是太明白 所以说的比较简单~
但是有任何锻炼的问题可以百度HI找我
本人专业体适能教练
不过工作原因 回答问题速度会有一点慢。。

Answer 3

首先 不能过于疲劳 锻炼注意以下步骤：

1、跑步 不能慢跑 女生适合慢跑因为可以减肥 男生要快跑 可以增长肌肉 减少肥肉

2、不能大量吃肥肉 多吃瘦肉 经常干家务活 少吃垃圾食品 多喝水

3、不能过于疲惫 早睡早起 早晨可以试着跑1个小时的布 有助于身体健康的发育

祝楼主天天开心 以上是我自己打出来的哦！

效果很好的。

Answer 4

最好去健身房练.光靠一对10公斤的哑铃,达不到什么效果,而且耗时间...饮食的话,多吃牛肉\鸡蛋每天都要吃.没餐饭都要吃.记住每天都要.

Answer 5

每天坚持锻炼，注意是每天。一次不能太久，否则会拉伤。每周适当加点运动量。从60个俯卧撑60个仰卧起坐开始。