Question

我怎样锻炼全身肌肉！

放寒假了，我想利用这个时间锻炼一下臂肌，胸肌，腹肌，望各位提供经验、方法。

个人情况：16岁高一学生，男，体型偏瘦。
优先采纳：回答全面，非复制，通俗或带动作解释，实用科学（即标注锻炼周期、饮食、时间等）。
谢谢！
最好不要用器械。。低碳一点:P
全符合要求的我会提高悬赏分。^_^

Answer 1

我不是专业健身教练，我只是业余健身爱好者，今年30岁，身高172CM；体重是68KG；上臂围：38.5CM，前臂围：32.5CM；腰围：2.4尺；胸围：括胸前98CM，括胸后105.5CM；小腿围：37CM；大腿围：50CM；我看了您的一些问题，您和我身高.体重都差不多！可以告诉您，你稍微胖了些（5KG），正常体重的计算公式是（身高—105=多少KG，你应该是175—105=70KG）我也只有两个5KG的金属哑铃，不过我是把两个并成一个用；下面是我自己每天一小时左右的锻炼计划：哑铃每个手100下的肱二头肌和肱三头肌锻炼；每天每次至少坚持100个俯卧撑；200个仰卧起坐一次完成；迎体象上50个，两次完成，每次25个；压韧带10分钟；蹲起跳60个，两次完成，每次30个；至于跑步我现在少了！以前经常跑，5千米一般是20分钟左右！夏天的话，经常去游泳，游泳是最好的锻炼，我发现任何部位都能锻炼到！
至于饮食方面，个人经常吃些肉类（肉可以补充你运动时消耗的体能，热能高，瘦肉多些，想胖的话可以多吃些脂肪高的肥肉）、蛋类、鱼、虾、蟹（都是高蛋白低脂肪的食物）、牛奶和水果（苹果、橘子、葡萄、西瓜等），还有蔬菜类和一些甜食（胖的人尽量少吃，因为甜食会容易发胖）！
想长寿就必须：合理膳食，健康运动，良好心态！我也是这么一直坚持着，我不敢说自己身体棒，因为身体和时间一样，一去不回，有最鼎盛的状态时期，也有病痛、衰老的低谷时期，这是不争的事实，谁也改变不了的，但是我们可以用最佳的状态，迎接每一个明天！我相信我们能做到！因为中国有句俗话：“明天会更好”，正是因为有“明天”，所以我们更应该珍惜自己的生命，珍惜现在有的一切！加油！

Answer 2

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

Answer 3

多吃高脂肪得物品 把自己养胖了在锻炼 凡事营养第一 可以多做户外运动 贵在坚持 做俯卧撑 仰卧起坐 之类的

Answer 4

跑步最重要，其次你可以经常拉拉韧带，散步啊，促进肌肉结实...........