Question

如何提高弹跳力

要很有效的
我只有175想扣篮，现在能摸到板…想锻炼弹跳力，不知有没有什么好方法

Answer 1

　　提高弹跳力的训练方法：
　　一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。
　　弹跳并不是你每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。
　　二、力量训练最好由教练安排和辅导。 如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
　　最常用的有如下几种： 负重蹲起，提铃，抓举。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。
　　三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸房顶上沿等。
　　都知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质能在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，必须想尽一切办法使自己的运动神经系统配合全身的肌肉发出最强的冲动信号。

Answer 2

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！

Answer 3

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳

Answer 4

找个台阶，只用脚趾现在上面，脚跟悬空，就这样脚跟使劲向下抻，十个一组，根据自己的能力看看做几组合适。或者是有条件的话负重深蹲。

Answer 5

两种——力量型肌肉 弹簧型肌肉
大部分人属于前者！所以就是多做下肢力量练习（停止生长后）