Question

健身增肌是器械好 还是哑铃好

我去健身房使用器械，就是那种说明上有写可以专门锻炼某肌群的器械，使用后肌肉没有明显的酸胀感，而做俯卧撑 仰卧起坐一类的运动确有明显的酸涨，这是为什么？
是不是器械的效果没有 哑铃一类相对简单的运动好？

PS：我做器械 也都是按照12~15个一组 4~5组来做的 重量附加一般都是15个是上线~
俯卧撑一类的运动也是按照这个方法~~~

Answer 1

任何力量训练都是伤关节的，但是如何预防将损伤降到最低，我推荐组合器械。（就是哑铃、杠铃以外的带有说明的器械）
组合器械由于运动轨迹固定，相对使用简单，并且可以纠正一些错误的习惯动作，并且可以很快的提高力量。如果训练计划合理的话，组合器械也是可以很好的达到增肌，强身的的效果的。
如果你锻炼的目的就是增肌，可以告诉你，每组15个太多了，增肌也分做组练习，和力量练习。做组的话用你极限重量的80%去做组，每组尽量不要超过12个。每个动作3到5组，针对一个肌群的训练可以选择4个不同的动作去做，这样效果更好。
拿卧推为例，如果你的极限重量是100KG，那么你做组的话用80%的重量也就是80KG就可以了。（所谓极限重量就是你卯足全身力气也只能推1个的重量）如果你能推12个以上就继续加大重量。
在训练上来说，增肌的关键是标准的动作、大重量、少次数、多组数、全行程，这样才能给肌肉更充分的刺激。虽然不会像跑步一样流那么多汗，但是你可以感受到肌肉的酸胀疼等感觉。每个动作的最后一组尽量力竭。
无论是组合器械还是自由力量（哑铃、纲领等）都需要基础力量去承受你的训练，初级健身者可以用组合器械很好的提高基础力量，之后有了力量和标准的动作 就可以进行自由力量的训练了。
自由力量相对比组合器械难，虽然是卧推，但是双臂支撑杠铃必须稳定，不能来回晃动，这就要求你的肩部力量和三头背部的力量要足够，单单只是胸部力量发达是不够的。所以训练要全面，胸、肩、背、腰腹、手臂、腿都是要训练的。

健身是门科学，要循序渐进，也不是所有训练之后都会酸疼，如果力量上去了，就已经是达到训练效果了，随着力量的提升，不涨肌肉哪是不可能的。
再配合合理的饮食可以事半功倍。（高蛋白、高碳水化合物是增肌的必要条件）

个人意见仅供参考！有问题可以发消息。

Answer 2

用器械的话强度不一定够，但器械是比较全面系统的锻炼，身体各个部分都有练到，适合健身。
但如果要练肌肉的话，建议不要用器械或用较简单的器械（如亚铃或是拉弹簧）。
就我个人而言，如果是练臂肌和胸肌，我觉得俯卧撑效果最好。真正要练肌肉就不要分组做，一定要做到无法再撑下去为止，因为肌肉需要不断高强度的刺激，血液在同一时间大量汇娶，才能快速长成肌肉。（个人经验）

Answer 3

在你条件允许的情况下当然是器械好了 对身体各部分肌肉都有帮助 比较全面 而且力度可以调节 哑铃在一些条件不允许的情况下也是比较好的健身方式 。上面你说的问题 第一 可能是你的器械力量比较小 第二俯卧撑是全对手臂力量的健身运动。

Answer 4

器械的好处是上手简单，自带保护装置，比较安全。缺点是任何器械都是按照中等身材人的体型设计的，有些器械无论你如何调整都无法与你的体型完美契合。自由器械的哑铃就不存在这种问题。

Answer 5

器械，先掌握动作，动作没问题了加重量，有可能是重量不够。