Question

怎么锻炼肌肉怎么变得强壮?

本人很瘦，又很矮 身上没点肉，看起来有些弱不禁风，身上也没有什么病，只是有点胃炎，我现在想求教的是怎么用最简单的方法，最实用的方法，最简单实用的工具锻炼出一身肌肉，最好是在家的，以前做俯卧撑，不过只能做20个感觉也没啥成效 不过到冬天地板冰冷了就没坚持了，跑步又没耐心，不过我真得想变得很强壮，该怎样做，该怎样做，介绍一些锻炼肌肉的运动，并告诉我怎样让自己坚持下来，一位瘦弱的男人求教

Answer 1

送你一句话：坚持！再坚持！还是坚持！
我坚持过1年！效果是有的。停的时候长了练出来的肌肉要变肥肉的！
健身计划参考(家庭版)

第一天胸腹部训练

哑铃推胸 8-12RM (次) x3组
哑铃飞鸟 8-12RM
仰卧起坐 15-20RM
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM

第三天2头3头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

第五天背肩训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
坐姿哑铃推举 8-12RM
立姿哑铃侧平举 8-12RM

第七天腿部训练日

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

注意每次训练前,跳绳5-10分钟,作为热身!

Answer 2

首先，练肌肉是三分靠练，七分靠吃。每天多吃些含蛋白质丰富的食物，如牛奶，鸡蛋，瘦肉类，鱼类等。剩下的就是靠锻炼了，经常锻炼对身体有好处，不要求快，大树是一天，或一年长成的吗？什么事你得坚持，倒不用练的多么的多，但要经常练。但锻炼过量也不行，会起反效果。如果你觉得你弱，可你没耐心，那你有什么？想壮就是三分练，七分吃，加长期坚持。跑步，俯卧撑，哑铃，仰卧起坐等等，一开始不用练太多，慢慢来，只要你每天练，数量自然就多了，身体也会壮了。

Answer 3

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

Answer 4

持之以恒