Question

如何练胸肌？

本人有点瘦，胸肌不明显……

Answer 1

1. 上斜哑铃推举：
   锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

   

2. 下斜哑铃卧推：
   锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

   

Answer 2

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！

Answer 3

今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。

Answer 4

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部

Answer 5

如果你没有任何的器械，做俯卧撑是个不错的选择。在做这个动作的时候，如果能将四肢太高，也就是说能在高一点的地方支撑一下，在往下俯卧的的时候将胸部下放到最低，效果不错。在双杠上做最好。在双杠上做臂屈伸也能锻炼到胸部，只不过对下胸部的效果好一些。如果连双杠也没有的话啊，那就只有将脚放到高处，做脚高手低的下斜俯卧撑。普通的俯卧撑可以作为热身，下斜俯卧撑可以作为正式的训练组，多做几组就好了。没有器械嘛，只能是利用自身的体重了。