Question

寒假锻炼计划。请帮忙制定一下、好的再加分。。。

本人154，女生。很想提高自己的体能。体力不是很好。对于耐力跑这种东西特别不行超过400M就开始气喘吁吁了。剩下的米数都是一圈比一圈慢，从前面掉到最后一个还落下两圈。
希望能够帮我制定一个体力提高计划。拜托了！！！

Answer 1

　　如果你的目标只是提高体能那比较容易实现.方法就是跑,不要太快 每次觉得自己没力气的就可以了,每一次都要坚持比上一次多跑一圈,这样你会进步的很快.
　　根据每个人的客观条件 每个人都有适合自己的具体的计划,但我可以给你几个原则性的建议,按照这个基本原则建立自己的计划表:
　　1.循序渐进,鉴于你是女生 也不适合太大强度的专业训练,记住只要锻炼了就会有收获.不要三分钟热情 一下子练的太猛也会给自己身体和心理上太大的负担. 只要不间断就是胜利
　　2.一定要坚持,千万不要三天打鱼两天晒网 不要抱希望于某个星期使劲的锻炼然后下一个星期就可以放松自己了.这样是不会有好效果的 最好每隔一天就锻炼一次 别给自己找借口停滞几天!
　　3.保证充足的休息,作息要有规律 体能训练不像力量训练或者爆发力训练,体能训练不会感觉局部很累 但是非常消耗精力,如果没有足够的恢复就无法保障锻炼的质量
　　4.姿势要正确,错误的姿势会练伤自己(会感觉脚踝酸痛或者腰背肌肉僵硬).跑步时要注意-不要"八字"脚.不要忽略摆臂.不要弓腰跑.要用鼻子吸气.训练前后都要拉伸肌肉...... 更多具体的方法你自己在专业的论坛或书上看看吧
　　最后祝你成功