Question

怎样增加弹跳力

Answer 1

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

Answer 2

青蛙跳，鸭子步，每天20个提踵，20个蛙跳，20个连续跳，50个跳绳，组合后做为一组。每天做4组，组间休息5分钟.脚绑负重做的效果会比较好！
还有脚尖踮起再放下，要快，脚尖要碰地，脚掌不用，手最好有个东西扶着，抓住以免摔倒，反复做！做1-20个脚肌肉会疼还要继续，这样才有用！做1个月后，在狂跳1个月后，包你是跳跃力最好！每天1次20个一组，做5次！（在楼梯找一阶梯，把脚尖放在阶梯的边沿脚掌不着地，就这样踮起放下，反复的练，随着你的增加程度，自己多做几组！）每天结束全部的时候，要放松给肌肉放松，不然就会变成死肌肉！没有弹性！
到了第二天找一些比较高的东西比如说，单杠，篮筐，篮板，自己以前碰不到的
看差多少，每天练下去又没进步，这样既可以测试又可以激起自己的锻炼性质，会越来越喜欢！ 祝你成功！

Answer 3

我说说我的练习弹跳给你听，这是真实的，以前读书时超爱篮球，报名参加校队其中一项就是摸高最少要碰到篮板，当时我170CM，跳起来刚碰到板，真的是刚刚啊。见到其它人都跳得很高，所以下决心练弹跳。主要是要增加小腿的力量，我每天都练跳绳，又练原地单脚跳，两下轻轻跳第三下用力跳，然后换换脚，不断重复。还有就是在一个高低位的地方，脚尖踩在高位，后脚跟踩空，不断用脚尖重复提起身体，通常到三十下左右小脚会发热，看自己的能顶多久啦，最后就是平时训练跑步时，我都会多用脚尖，尽量给后脚跟碰地。我通常每日重复以上的练习，常常去尝试摸篮圈，看看自己有没有进步，也能给自己一个目标。经过一个多月后，再加上平时的篮球训练。我由原来的刚刚碰到篮板，到后来的能跳起抓住篮圈。我举手摸高的216CM，通常测试跳起摸高我都是292左右，最高试过297.不知是不是我这么南方的人身材比较矮小，篮球圈多数都在290的高度。之后我不断练习，但我的极限就只能这么高了，怎么练还是这样。在其它学校打篮球认识的他跟我跟，他的训练就是在大球场拉着车胎跑步，他比我矮，但比我跳得更高。训练方法有很多。我就是这样的训练出来的

Answer 4

杠铃深蹲和半蹲的练习对增加弹跳力很有帮助。

Answer 5

经常跳增加小腿力量，还可以负重训练，经常摸高，摸篮筐！