Question

我是一个12岁的女生，161cm的个子，53kg的体重，比较胖，特别是腰那里，我想在寒假里减减肥

怎样短时间的，不要太不现实的减肥，先给50分，好的加100
不要喝药的！！

Answer 1

你今年12岁，还在成长发育阶段，需要营养，不要随便的节食。现阶段的营养不良，对你的未来很不利。
161的个子53KG的体重，并不算超标，在视觉上，只能说，你不是纤细美女，有点肉感，但是绝对不是肥胖。你不需要减重太多，按你说法，只是认为身体不够匀称，希望身材可以匀称适中。
你提到腰部肉肉多，是你平时坐的太多。
我给你建议
第一，不要节食。早中晚三餐要按时吃，并且要好好吃饭，保证营养。早餐，午餐，不要刻意减少，早餐要吃好，要有牛奶鸡蛋，保证营养。午餐要吃饱，不要只吃水果蔬菜，要米面均匀，不要饿肚子。晚餐可以控制下主食，以水果蔬菜为主，如果你晚上不用上晚自习，没有太大的学习压力的情况下。如果不是，晚餐一定要有主食，最好再有牛奶，否则你会掉头发，并且会造成失眠，严重的话会有睡眠障碍。
第二，进食习惯，要细嚼慢咽。缓慢进食会增加你的饱腹感，让你在不知不觉情况下吃的会比平时少很多，但是并不会感到饥饿。养成这样的进食习惯，对于以后身材的保持，是一个不二的法宝。即使遇到你爱吃的或者热量很高的食物，你也不会一次吃很多。
第三，要有运动的习惯，并且要坚持。我推荐的是快步走。（不要慢跑，会让小腿变粗，大腿肌肉横向生长）找一双舒适适合走路的鞋子，每天早起和傍晚，快步走15到40分钟。以让自己微喘为度。（这个方法是我再试过很多减肥方法后发现的最方便而且最有效的。尤其是对腿和腰腹的肉肉）因为你说腰部的肉是重点，我还建议你塑腰，最简单的方法是系腰带，从你这个年龄就开始系，养成习惯，无论在家还是在学校，不要用腹带，你现在这个年龄用那个对身体不好，用宽一点的皮带就好。
你现在放假在家，还可以坐一套专门针对腰腹的操。
在肚脐下两指处，肚脐左右各四指出有3个穴位，每天早晚各按压200次，按压后做一下腰腹部的运动，双手背后，左右弯腰各100次。双臂平伸，体转运动100次。按压穴位后运动会增加脂肪的消耗。开始时，按压穴位的地方会疼，不要用太大的力，有微疼的触感就好，就是按压到穴位的酸胀感，不要刺痛感。
平时和朋友逛街走路，也走快意点，拉着你的朋友们一起，快步走不用刻意，任何时候都可以，最好成为一种习惯。会让你的身材保持匀称。
在你现在的年龄，身体，骨骼都还在发育，一定一定不要节食，不要吃药，不要用过分的塑身产品，要保证营养，这些对你很重要。（近视，脱发，失眠，内分泌失调，都是减肥的副作用，你要防范）

Answer 2

早上 早早的起床 起来 跑步运动 三顿饭不要吃太多 晚上也要跑步 个运动

Answer 3

打工可以去试试
太累的工作应该会瘦下来的
不过也得因人而异
然后生活上要注意点
可以的话要运动
然后不要吃宵夜
饭后不要立刻喝水、喝茶
九点后任何东西都不要吃
糖类跟肉类不可以混合
因为脂肪是从这里合并的
呵呵、我也不知道能不能帮到你
希望你减肥成功吧

Answer 4

请问你是六年级，还是初一的，我和你有共鸣！
可以少吃一点，多运动

Answer 5

你觉的楼下的办法你能做到吗？节食其实没有多大用，一个寒假很难减剪下去的，平时多注意运动就行坐坐扭腰运动，重要是心态，53kg其实不算太胖了！一下子减不下去的，重在平时！

Answer 6

首先我觉得你太小了 是属于青春期，吃药节食真的不好。然后161 106斤不算胖，但是你想要身体健康一点我是有个好办法的，就是每次吃饭多吃菜，特别是青菜，或者吃饭之前喝一杯水，米饭也要吃但是少吃一点。保证可以健康的瘦下来。