有没有练腹肌的计划。
练腹肌可是没计划，我练的是腹肌八分钟，还用腹肌轮一般腹肌轮玩到力竭开始练腹肌八分感觉不是太有效果。求给套计划还有抬腿的那几个我都做不了宿舍限制。...
练腹肌可是没计划，我练的是腹肌八分钟，还用腹肌轮一般腹肌轮玩到力竭开始练腹肌八分感觉不是太有效果。求给套计划还有抬腿的那几个我都做不了宿舍限制。
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个人建议 腹肌撕裂者，效果非常不错，不过一开始练习建议降低强度，减少次数（我第一次做的时候，后面连续一周疼死。。。）
跟着视频做，尽量标准
虽说腹部锻炼不易频繁，不过一天一套还是没问题的，蛋白质要及时补充
一个月绝对见效哦0.0
补充下，腹肌轮以腹背为主，还有你说的抬腿，抬腿动作对腹肌锻炼非常有效，一般场地都行（腹肌撕裂者只要在床上就能做）
跟着视频做，尽量标准
虽说腹部锻炼不易频繁，不过一天一套还是没问题的，蛋白质要及时补充
一个月绝对见效哦0.0
补充下，腹肌轮以腹背为主，还有你说的抬腿，抬腿动作对腹肌锻炼非常有效，一般场地都行（腹肌撕裂者只要在床上就能做）
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