Question

打网球要注意什么

Answer 1

羽毛球比赛中，如何正确地运用战术是一个很重要的问题者是运用得当，可使自己牢牢地掌握场上的主动权，相反，错误的战术则使自己处处被动。当然，在双方技术水平悬殊太大时，再合理的战术也无济于事。只有在技术水平相当的情况下，战术才能起到决定的作用。正确运用战术时7应注意以下几个问题。 （一）知己知彼 知己知彼是制定战术的依据。如了解到对方的网前技术较差，那么对付他的主要战术应当是攻前场；对手的身体灵活性较差，那就多运用打对角线战术。知己知彼，还有一层意思，即了解对方短处、己方之长处的同时，了解对方的长处和自己的短处，以制定出避实就虚、扬长避短的战术。 （二）以我为主 不论运用哪种战术，都要坚持以我为主的打法。以我为主即比赛时坚持赛前所制定的战术，而不能因比赛中出现了一二次失误即刻就盲目地改变战术。另外，以我为主还应在比赛中坚持自己的打法特点。因为每位选手的打法特点是经过各方面的选择后和在长期的练习中形成的，不能轻易更改，否则必将失去自身的优势。 （三）随机应变 球类比赛场上的情况是千变万化的，为此，对战术的运用也必须有应变的能力。在比赛中，选手除了要坚持既定的战术之外，还要不断地检验战术的效果。如在比赛时频频得手，打得很顺当，就应当将战术坚持下去，如双方僵持不下或本方比分落后，本方应尽快找出原因，改变对策，制定新的战术。例如，本方原以打网前球为主，交手后对方主动靠前站位保护前场，这时，本方就应一改初衷，去压对方的后场。再如，本方原施行打杀、吊上网为主的战术，面对出色的防守，就不妨改用打四方球战术，以准确的落点来调动对方的站位，使其被动后，再实施进攻战术；当自身的特长打法北对方所遏制时，本方可以辅助打法去摆脱对方，使其战术失效。总之，根据临场情况随机应变，才能保证在比赛中经常处于主动地位。 随羽球拍的工艺重大改变和技术有很大的突破的基础，如何应用羽球拍的工艺改变打出及重要的击球那就是发球，去应付比赛，尤其是单打比赛，以通过有质量的发球建立起优势，甚至夺取分数呢？ 羽球拍的工艺 现在国际赛场上使用时的羽球拍比过去45年和30年前更轻。新的原料已使到今天的羽球拍比以前轻了至少25至30巴仙，它给今天的羽球运动带来什么意义呢？球员如何完善地应用这种更轻的球拍？而使用这种更轻的羽球拍又有什么害处？几乎每一个球员，特别是年轻球员更喜欢使用轻的羽球拍，因为它会减低手臂和手腕的累度，同时，它可以更快的移动拍框。从事生产羽球拍者亦知道，越轻的羽球拍销量越好，因此，羽球拍越来越轻已成为一个趋势。使用较轻的球拍在击打羽球之前，你必须更快地挥动拍框，这也表示你必须有更长的起拍至击打的距离。有鉴于此，在有更长的起拍至击打的距离以移动拍框的同时，你所站的位置显得非常重要，以便准确和更快地打出有力道的击球。一般上，更轻的球拍有助于加强球员的防守，尤其当球员以防守的形势把球推到网前，而不是在防住杀球而把球打到对手的后场的时候。因为在进攻和防守之间，较轻的球拍更适合于防守的球员（例如在杀球时），这也是造成今天的单打和双打比赛的对拉时间比过去15至20年前更长的主要原因。 球框较重有助杀球 球框的影响，由于更轻的球拍减低了累度，耐力的消耗度也减少，造成今天的羽球比赛的对拉和时间较长。为了确保羽球员可以充足的应用轻羽球拍所带来的优势，建议年轻球员购买球框较重的球拍。另一方法是，你可以在球框拴上用来包住电线的胶布，这有助于把球拍的中心重力移近拍框，与此同时，也保持着球拍的轻量。换句话说，它将使到球框较重，但除此之外，整支球拍还是很轻。这对你的杀球很有帮助，并缩短了从起拍至击打的距离。在这种情况之下，你不必太过依赖平衡度和位置以击球，同时当你手持球框较重的球拍时，你可较有效的使用你的腕力，更充分利用击球技术 技术：关键的一环发球 在网球比赛，最重要的击球就是发球。不管球员输或赢，在该场比赛也可常常看到强而有力的发球。对羽球来说，特别是指单打球员，它不太明显，不过在男双，它较明显，发球往往影响比赛的结局。众多年轻的羽球员并不了解发球的重要性，他们当中大部份都认为，发球的作用只是发动一场比赛或一局比赛的开始而已。你可知道，一个有质量和有效的发球，可以使你一开始就取得优势和控制你的对手？必须建立在你的每一个发球都应具有质量的基础上。一个好的低发球是高过网约1寸，然后它在冲向对方的场地时，马上往下沉去，不过，它必须有冲过对方的发球线的速度。至于角度好的攻击式发球，不管是向左或向右，你必须逼使你的对手屈着身子地跑去接发球。当你的对手站在后场两条线的中间，但又靠近第2条线的位置的时候，你最好发高远发球。我将侧重在单打比赛的发球，因大部份的年轻球员并未察觉高素质发球的至重要性。相信你曾有过这样的一个体验：当你在比赛时，若情况允许，你会发高远球给对手，以使你的对手必须靠近端线的后面去接球，你的这个发球已经给他带来压力，因为当他跑到后场之后，已很难杀球，即使他杀球，你要接应也不会太困难。另一方面，有时候你因自己发了一个没有素质的球，使到你的对手可轻易的扣杀或他随便打来的一个回球都使你受到压力而失分，这时你会责备自己。很多时候，单单只是发球就可决定你在一场或一局比赛的输赢，这个现象在双打尤其明显；你时常都有机会通过电视看到一场比赛，你会发现胜出的双打球员 ，往往是在压力重重的情况之下，仍能发出有素质发球的球员。 史上的低发球高手 韩国的朴柱奉之所以能够成为世界双打奇才的一个重要条件是，他可以既尖锐又有假动作的发出高素质的低发球。如果你还有有关朴柱奉在比赛时的录像带，你可拿其它双打球员跟他比较，算算他的发球有几次是被对手成功扣下的？非常少。另多年前有两个球员跟朴柱奉的水平不相上下，印尼的纪明发和我国的陈贻权。他们都是高素质低发球的高手，你很难扣下他们的发球，他们的发球往往逼使你处于被动。所以怎么样运用发球从你对手的弱点取得优势至关重要。试举例：你的对手的弱点是以正拍在边线击球，因此你可轻易地洞悉他的正拍击球，从第一拍开始，就多发高远球到他的正拍；通过这么一个发球，你已比他抢得先机，他以正拍打回有素质的回球的机会较微；但若你发一个打头上球，他就有机会响应有素质的回球。这些优势可以逐步累积，直到你得分。不过要记住，只有好的发向正拍后场边线角度的发球，才能建立这个优势。 利用工艺轻易取胜 显而易见球拍的工艺改进，对发一个单打高发球愈显重要。工艺的改进已使到球拍越来越轻，也因为这样，要在端线上杀球并不容易。在单打比赛的发球，一名年轻球员如果懂得掌握并利用这个优势，它将带来非常好的效绩，并且在每一次的比赛都向端线发出有质量的高远发球。鉴于以轻球拍很难有效和有力的扣杀高远发球，懂得掌握发球的球员会晓得大部份的回球都是高球或吊网前球。这点对他在场上的移动和洞悉方面，会有事半功倍之效，他的移动会更快和准确，因此，从比赛的节奏和速度来说，这个形势将把他摆在有利的优势上，也加强他夺取分数的机会；即使大力扣杀，当今设计较轻的羽球拍可助你更好和更轻易的防守。因此，你应掌握和利用今天的工艺改进，以进一步发展单打的高又深的高远发球。事实上，这一类的高素质发球，在过去多年以来已被年轻球员给淡忘，尤其是新一代的球员。然而，通过这么一个发球，你可较轻易的取分和胜利。 首先，做任何事情要做好都需要多多联系，不断的尝试。 其次，打羽毛球的时候是不能够站在那里不动等着球过来的，而是要判断对手的落球点，提前移动，这样就能提高接住球的几率。 再有，不仅要判断对手的落球点，而且要把球打到对手的能力范围之外，当然不能出界，这样才能尽可能多的得分。 如果要打和平球的话，当然就不能给对手出难题了。 总之，站在原地不动是不能打球的，要不断地动起来，这样才能打好球。 一）羽毛球技术的特点与要求 羽毛球技术包括手法和步法。其特点是： 1．手法上的一致性特点 无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。 2．手法上的灵活与突变性特点 手法是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反应。 3．步法的全方位特点 羽毛球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。 4．步法的快速和灵活特点 步法的起动。移动。制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法的迟缓就将在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。 根据羽毛球技术的这些特点和比赛中的实际需要，在手法和步法的训练中，要努力达到以下要求： （1）手法上的要求 要求全面、细腻、灵活，出手动作具有隐蔽性、一致性和突变性，做到真假结合，而且落点凶狠刁钻。 （2）步活上的要求 起动、移动、制动。回动，调整及攻防转换，前后场连贯步法要快速、合理、灵活和协调。 （二）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。 3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练 在这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。 4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合 全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。 （三）手法的教学训练方法 在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点： 1．注意准备动作的合理性 准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。 2．全身要协调用力 只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。 3．关键是提高奇球动作的节奏性 动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快。慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。 4．提高掌握动作一致性和突变性的能力 教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。 5．要注意击球点的选择 打高球。平高球。吊球。杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；杀球则在右肩稍前上方。 6．要注意球与球拍的接触点与面 手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。 7．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练 为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。 （四）步法的教学训练方法 1．注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。 2．注意回动至中心的灵活性 回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。 3．注意步法起动及回动的节奏性 步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。 4．要特别注意和重视回动的技巧 在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。 5．要注意起动的技巧 要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。 6．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练 除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。 7．要注意步法的小调整技巧 羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。

Answer 2

　　网球活动足以消耗身体多余的脂肪，而且使体形趋于精致。实验表明，打网球后两个月，体重会大幅度地减少，接着会慢性减磅，直到平衡，所以网球是最不劳累的减肥方式。

　　1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。
　　2、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。
　　3、运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。
　　①折腰压腿，拉伸腰部和下肢。
　　②扭腰，旋腰活动腰部。
　　③一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带。
　　④脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节。
　　⑤双手交叉旋转手踝。
　　4、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。
　　5、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎（膝盖常隐隐作痛）者并不适合这项运动。
　　6、网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是最好，如果打得频繁了，会长肌肉。
　　7、教练的帮助在初学阶段是很重要的，没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。
　　8、建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。
　　9、你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。
　　10、要先熟悉球。将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

Answer 3

注意事项
发球
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发球最重要的是要抛好球．有的人不是抛高了就是抛低了，其实，每个人都有最适合自己的抛球高度，最适合自己的击球点，这和身高是没关系的．
当然，高个子发球天生就有优势，因为他点高．一般来说，有一个标准的抛球高度，你把球拍垂直举高，比你垂直举球拍的高度高一点的就是你的标准抛球高度了，只要它落下到你举着的球拍的接近甜心的部位，就可以击球了．抛球一般要往球场里抛一点．抛球时另一只发球的手要成90度的往后张开，然后曲腿，跳跃，击球．曲腿时也要脚尖着地，才好飞出去．击球时手臂伸直击出球．击球时还要压手腕．下落时，抛球的那只手可以做出环绕着腹部的动作．这样不会影响自己下一拍，也不会被球拍打到自己．
高压球
高压球也是网球里一个看似简单，实则不好掌握的一项技术．打高压球时，不拿拍的那只手要指着球，让球下落时可以竖直的抓着那只球，就是让球竖直的落在你手上．拿拍的那只手像发球一样，90度向后张开，等球落到你的击球点时拿拍的手就伸直地压下去．记着，击球时手要伸直．还要向外压手腕，这样可以使击球时力量大些．如果是近网高压球，角度要打开．如果是接近底线的高压球，则要打深，就是也打到对方底线的位置去．这样对自己最有利．还有一点非常重要的就是，面对高空中飞来的高球时，千万别正对着球仰着往后退，一定要用交叉步指着球往后退．高压球其实最重要不是力量，是角度．
网前截击
上网无疑是网球中一项非常重要的技术．对于初学者来说，也不是很好掌握，因为它容易让人进入误区．首先，当对方球回得浅时，你就可以用切削球把球削回对方底线去，尽量深点，角度开点．对方的球回到你这边场地发球线附近就可以切回去随球上网了，误区来了，很多人截击时都是弯着腰去够球，去截击，这是错误的，截击时应该曲腿，但腰要挺直，而且要脚尖着地，步伐是用脚尖摩擦地面，就像跳绳一样．横向移动时可以跨步，交叉步去够。
击球，步伐
步伐其实大家都会，但还是很多人去用小碎步，这会让大家很耗体力的，跟球也慢．大家都喜欢威廉姐妹打球吧，其实她们就是用开放式步伐，可以让自己少跑几步，说白了就是要交叉地去移动，启动．步伐可以迈大点．刚练交叉步时很不习惯，马上又回变回小碎步去，但只要你多去提醒自己，多跑会就熟悉了．击球大家其实也都会，我要说的也就是开放式击球了．正拍吧，主要是要把手往后伸展开．一般伸直就展开了．右腿先踏出一步．展开后击球时身体脸部要纹丝不动，利用转体这一下用腰部发动力量，用大臂带动小臂，形成球拍像鞭子抽击球一样．击完球时球可以在击球的位置停留一下，这样可以保持对球的判断，做到心中有数．莫里克就是这样的．一般在底线不是最好的进攻时机，但小威总是在底线就发力．这正是她的风格．但她的正手动作非常标准，规范．就是脸纹丝不动地盯着球．这种习惯很好．反拍也是要伸直（半开放式）往后打开在击球．也是用转体的腰腹发力．我因为喜欢小威打球，所以反拍都用她的开放式击球，手臂是弯曲的，主要靠小臂发力．总之，击球就看个人感觉了．
其它
打球时，不管球在哪里，你都要眼睛盯着球来打．这样才可以保持注意力，并提前预判球并做出反应．还有初学者如果实在没什么办法赢对方的话，你就放那种到对方肩高的上旋球，在对方肩位置的高球对方会很难受，而且不好进攻．再有就是球拍了，初学者别买那种很小的攻击型拍子，那是专业选手用的，专业选手有时候都找不准田心．初学者就买那种拍面大点的攻防拍，女的还可以大一号，那就全是防守了．

Answer 4

注意养成良好的正确动作，以后少走弯路。目前有些网球学习辅助工具，可以帮助规范好的动作，也可以了使用。
记得采纳啊

Answer 5

注意发球和击球的动作，不然很容易受伤