晚上失眠怎么办?用什么方法?
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一般的方法是数数,自我催眠,不过,对于大部分人不起效。1.你可以在睡前洗个热水澡,或者用热水泡泡脚,有助于舒缓筋骨,消除疲劳;2.在睡前,站在床前放松站立,双脚与肩齐宽,双手自由小幅度摆动,身体也可以轻轻晃晃,就像睡在摇篮里一样;3.睡前听听轻音乐(公放最好),音量开到最小,要那种似清非清,很飘渺的效果,不过要记得,在快睡着的时候,一定要把音乐关掉,尤其是用耳机听的,会影响睡眠质量的;4.平躺在床上,眼睛盯住一处看,不要太用力,也可以;5.平躺在床上,用腹部呼吸,要平静的深呼吸,就像睡着时一样,幻想自己已经睡着了,这个方法我高中曾经用过,非常有效。 记住,在做这些时不要胡思乱想,如果不能让自己什么都不想,就让自己集中注意力,幻想自己在睡觉或者努力在睡觉。 如果还是没有用,你可以喝一些安神补脑的,再做这些。真不行,那就得上医院了,不过,我不赞成这个。药物治疗对身体对大脑都没好处,年纪大一点就会有麻烦的。 希望这些方法对你有用,也祝愿你晚上能够睡个安稳的觉。
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介绍几种简单自治失眠的方法: 1 在睡前喝杯牛奶 2 睡前几个热水澡 3 在睡前两个小时左右进行适当的锻炼,有助于睡眠 4 睡觉时保持室内黑暗 5 听听舒缓的钢琴曲 6 平躺在床上,把自己想象成一片落叶,随风飘荡
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睡前躺10分钟,有一定改善哦
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2招帮你缓解失眠
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