我今年是15岁,体重88斤,身高才163,怎样增肥啊?(太瘦了以后穿高跟鞋不好看呐) 40

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寿飞0jM
2013-12-07 · TA获得超过320个赞
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合理的膳食
  每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉,只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能增肥变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
合理安排运动量
  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在
130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

坚定信心持之以恒
  消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
首先应当做到科学增肥,每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
采喵
2013-12-07 · TA获得超过6268个赞
知道大有可为答主
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多吃一些含热量高的食品,现在是冬天多吃些牛羊肉也是可以的。但是一定要控制住量。不然变太胖反而需要在减肥。至于效果这的看个人的体质了。如果楼主属于干吃不胖型,那就没办法了。不过女孩子身高163,体重88斤也不算太瘦。才15岁身体还在发育,还有5年的时间培养身材,所以楼主还能长个子的,穿高根鞋自然就会很漂亮的。
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卷卷juan酱
2013-12-07
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你可以天天多吃肉,多喝点筒子骨汤或排骨,还有多吃油炸的东西,这样保证可以增肥
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