Question

中学生怎么锻炼手臂肌肉和大腿肌肉？要有计划。

本人14岁，男，初三，能跑十来圈，俯卧撑二十来个，迎体向上三个，仰卧起坐san十来个，但立定跳远差，手臂臂力差。我没有器材。希望可以给一个合理的锻炼计划，即不影响学科，又能使我更强壮。我吃得了苦，谢谢！

Answer 1

考虑到你是学生的问题,在锻炼肌肉方面,也就不用蛋白粉,纯肌酸了。如果你想要大块肌肉,那么长跑的效果并不怎么样,只能增加你的耐力.建议你做俯卧撑时候,增大压力,比如把脚放高,再做俯卧撑。像引体向上可以锻炼到很多肌肉,建议你经常做。锻炼大腿，可以做深蹲,或者蛙跳。你可以在你认为体力最旺盛时,锻炼半小时以上,每次最好力竭。锻炼时注意力集中。一般一次重度锻炼之后,要隔两天再锻炼。还有最重要的一点,一定要多吃,吃些鱼,肉,蛋,富含蛋白质的东西,垃圾食品就不要吃了。多喝水！按以上做,肌肉长的就比较快了